ถ้าคุณคิดถึงการสูญเสียไขมันก่อนสร้างกล้ามเนื้อคุณควรคำนึงถึงสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินการสูญเสียไขมันเป็นสิ่งแรกที่จะไปในขณะที่คนที่มีรูปร่างผอมบางตามธรรมชาติจะดีกว่าการสร้างกล้ามเนื้อก่อน การสูญเสียไขมันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการออกกำลังกายและได้รับสารอาหารที่เหมาะสมในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ การลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและสร้างกล้ามเนื้อ - การเข้าสู่จังหวะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสำเร็จ
วิดีโอประจำวัน
การได้รับข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับหัวใจ
การออกกำลังกายเพื่อการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพคุณควรปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์ ซึ่งอาจรวมถึงการวิ่งจ๊อกกิ้งแบดมินตันกีฬาสันทนาการเดินออกกำลังกายหรือออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณรู้สึกเหงื่อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ฝึกออกกำลังกายในระดับปานกลางอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ก่อนที่จะก้าวไปสู่หัวใจอย่างเข้มงวดเช่นบาสเก็ตบอลและวิ่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเริ่มต้นจากวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่ง
การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง HIIT มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างและหลังการออกกำลังกายรวมถึงการสูญเสียไขมันในช่องท้องและใต้ผิวหนัง เริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายทุกครั้งด้วยการอุ่นเครื่องห้านาทีที่ประกอบด้วยการเขย่าเบา ๆ ในระดับปานกลาง American Council on Exercise ขอแนะนำให้คุณเลือกระหว่างการวิ่งแบบ 60 วินาทีและ 120 วินาทีในการฟื้นตัวที่ 50% ช่วงการกู้คืนของคุณควรอยู่ที่อัตราการวิ่งจ๊อกกิ้งในขณะที่ช่วงเวลาที่รุนแรงควรมีอย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุดของคุณ ดำเนินการสลับระหว่างช่วงเวลาเป็นเวลา 20 ถึง 25 นาที นอกเหนือจากพื้นฐานของคาร์ดิโอแล้วให้ปฏิบัติตาม HIIT workouts สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
การสร้างกล้ามเนื้อกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยโปรแกรมการฝึกความแข็งแรง ซึ่งแตกต่างจากคาร์ดิโอคุณจะต้องออกกำลังกายแบบนี้สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายสามารถประกอบด้วย pullups, lunges, กดบัลลังก์, หยิก bicep, น่องยกและทหารกด มุ่งมั่นที่จะดำเนินการ 8 ถึง 12 reps ของการออกกำลังกายในแต่ละสามชุดเพื่อให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ ACE ขอแนะนำให้คุณค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของคุณขึ้น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 12 ครั้งโดยไม่ทำลายรูปแบบ
การรับประทานอาหารที่น้อยลงสำหรับการสูญเสียไขมัน
การสูญเสียน้ำหนักการออกกำลังกายอย่างทั่วถึงจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม อาหารของคุณควรประกอบด้วยอาหารทั้งชนิดซึ่งอาจรวมถึงอาหารทะเลเนื้อไม่ติดมันผักถั่วเลนนิสถั่วและผลไม้ หลีกเลี่ยงการทอดใด ๆ ของอาหารเหล่านี้และล้างอาหารแปรรูปอบและโซเดียมที่อุดมไปด้วยให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรี่ของคุณมากขึ้นเมื่อคุณลดน้ำหนัก สร้างการขาดประจำวันของ 500 แคลอรี่ที่จะสูญเสียปอนด์ของไขมันรายสัปดาห์ในระหว่างขั้นตอนการสูญเสียไขมันของคุณ
กินมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อ
