หลายคนอยากจะสูญเสียไขมันและเสียงขึ้นร่างกายของพวกเขา และในขณะที่มีบทความในนิตยสาร infomercials แผนการออกกำลังกายออนไลน์และผลิตภัณฑ์อาหารซูเปอร์มาร์เก็ตดูเหมือนว่าทุกที่ที่คุณดูอาจเป็นเรื่องที่ยากที่จะกำหนดวิธีการที่ดีที่สุดในการลดไขมันที่ไม่พึงประสงค์ในขณะที่ยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อและกระชับร่างกายกระชับ หากคุณสนใจที่จะสูญเสียไขมัน แต่ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนน้ำหนักของคุณคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การรับประทานอาหารที่สำคัญไม่กี่ขั้นตอนและการออกกำลังกาย
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดของคุณ การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเผาผลาญแคลอรี่ที่สำคัญและแผลไขมันส่วนเกินออกไป American Council on Exercise กล่าว ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญในการวางแผนการออกกำลังกายใด ๆ ที่มุ่งลดไขมัน เลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชอบเช่นการว่ายน้ำเล่นสเก็ตขี่จักรยานเดินเร็วเล่นเทนนิสหรือเต้นรำและมุ่งเน้นการออกกำลังกาย 30 ถึง 60 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อการสูญเสียไขมันที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
ฝึกกำลังสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่การลดไขมัน, ACE พูดว่า เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันโดยการสร้างผ่านการออกกำลังกายความแข็งแรงคุณสามารถรักษาน้ำหนักของคุณได้แม้ในขณะที่คุณสูญเสียไขมัน
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ไม่อิ่มตัว คุณค่าทางโภชนาการต่ำไขมันอิ่มตัวเลือกอาหารรวมทั้งผักและผลไม้โปรตีนลีนธัญพืชและไขมันต่ำหรือไม่อ้วนผลิตภัณฑ์นมช่วยให้คุณสูญเสียไขมันส่วนเกินในขณะที่ให้คุณมีสารอาหารที่จำเป็นและพลังงานที่คุณต้องการเชื้อเพลิง ออกกำลังกายของคุณ การรับประทานแคลอรี่ที่เพียงพอจากอาหารเพื่อสุขภาพคุณสามารถลดไขมันในร่างกายได้ขณะที่ยังคงรักษาน้ำหนักและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่ติดมัน
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขออนุมัติทางการแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารใหม่ ๆ หรือโปรแกรมการออกกำลังกาย
