ความชุกของ infomercials และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ยืนยันในการลดน้ำหนักที่กำหนดเป้าหมายหรือลดจุดไม่ได้อะไรที่จะเปลี่ยนความเป็นจริงทางชีวภาพที่ เดิมพัน นับหลายสิบปีการสูญเสียน้ำหนักเป้าหมายได้รับการยืนยันว่าเป็นตำนานเท่านั้นที่ยังคงค้างอยู่ตามแนวโน้มที่จะทำให้กระบวนการประมวลผลมีความซับซ้อนมากยิ่งขึ้น ข่าวดีก็คือศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) กล่าวว่าการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีทั้งหมดมีส่วนช่วยในการสูญเสียไขมันบริเวณคางและคอ เพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินและคุณจะเริ่มสูญเสียไขมันทั่วร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
The Good News
ตามที่ American Council on Exercise "เมื่อคุณออกกำลังกายที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเช่นการขี่จักรยานการเดินหรือการเต้นแอโรบิค" ร่างกายจะดึงเก็บไขมันของพลังงาน สมการสำหรับการสูญเสียไขมันคางและคอเป็นเรื่องง่ายเพียงแค่เผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณจะได้รับการสูญเสียปอนด์แต่ละครั้งคุณจำเป็นต้องลดการทำงานเป็นจำนวน 3, 500 แคลอรี่ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับการออกกำลังกายคางและคอคุณต้องวางแผนระยะยาวเพื่อลดแคลอรี่และเผาผลาญส่วนที่เหลือจากการออกกำลังกาย แผนนี้ควรรวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำการปรับโภชนาการและการจัดเรียงของวารสารเพื่อผูกไว้ด้วยกัน
การสูบน้ำเหล็ก
การออกกำลังกายสองประเภทคือการเผาผลาญแคลอรี - การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการฝึกความแข็งแรง กิจกรรมการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปรับปรุงโทนเสียงและเผาผลาญแคลอรี่ การฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การยกน้ำหนักและการออกกำลังกายในร่างกายเช่น pushups และ situps CDC แนะนำการฝึกความแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นแต่ละควรประกอบด้วยสองถึงสามชุดแปดถึง 12 repetitions นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยการขุดและปลูกสิ่งต่างๆในสวนของคุณที่บ้าน การฝึกความแข็งแรงช่วยลดไขมันในคางและคอโดยการเผาผลาญแคลอรีไขมันส่วนเกิน
การจดบันทึก
ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคโดยใช้วารสารอาหารทุกๆคืนก่อนที่คุณจะนอนหลับคุณจะบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและดื่มในวันนั้น อย่าลืมบันทึกประเภทและปริมาณของแต่ละรายการ ในตอนท้ายของสัปดาห์ให้คำนวณแคลอรี่ของแต่ละอาหารและเครื่องดื่มโดยใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่อาหารออนไลน์ อาจถึงเวลาแล้วที่จะต้องปรับลดกลยุทธ์บางอย่าง เมื่อเลือกสิ่งที่จะกำจัดออกจากอาหารของคุณให้แน่ใจว่าคุณพิจารณาวิตามินและแร่ธาตุรวมทั้งจำนวนแคลอรี่
ผลการติดตาม
การขาดดุลแคลอรี่เกิดขึ้นเมื่อคุณเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับประทานจากอาหารและเครื่องดื่ม เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องคิดเลขแคลอรี่กิจกรรมออนไลน์เพื่อดูว่าคุณเผาผลาญไขมันในหนึ่งสัปดาห์กี่มากน้อย เปรียบเทียบจำนวนทั้งหมดของคุณกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในอาหารและเครื่องดื่ม คุณต้องการให้แคลอรี่เผาผลาญเป็นจำนวนมาก สำหรับทุก 3, 500 แคลอรี่ที่คุณใส่ในคอลัมน์การขาดดุลคุณควรจะสูญเสียปอนด์ พันธุศาสตร์ส่วนใหญ่จะกำหนดปริมาณไขมันที่จะมาจากคางและลำคอของคุณ
