เซลลูไลท์คือร้านค้าของไขมันที่แยกออกเป็นช่องที่มีรูปร่างคล้ายรังผึ้ง คุณจำเป็นต้องเก็บไขมันเพื่อจัดหาพลังงานสำหรับการออกกำลังกายของคุณและเพื่อให้เบาะสำหรับร่างกาย เมื่อเซลล์ในร้านค้าเหล่านี้มีจำนวนมากกว่าที่คุณใช้คุณจะเริ่มเห็นเซลลูไลท์ใต้ผิว แม้ว่าคุณจะไม่สามารถขจัดเซลลูไลท์ได้ แต่คุณสามารถลดขนาดรูปร่าง พันธุศาสตร์มีบทบาทอย่างมากในการมองเห็นเซลลูไลท์ที่มองเห็นได้ แต่คุณอาจจะสามารถลดการมองเห็นในช่วงสองสัปดาห์ขึ้นอยู่กับว่าคุณเผาผลาญไขมันได้เร็วแค่ไหน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอประมาณ 20 ถึง 30 นาทีอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมันเป็นเชื้อเพลิงและลดการเกิดเซลลูไลท์ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเพื่อออกกำลังกายทุกวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น ออกกำลังกายในระดับความเข้มที่อยู่ที่ 70 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณอเมริกันสภาการออกกำลังกายกล่าวว่า คำนวณโดยการลบอายุจาก 220 และคูณผลลัพธ์ด้วย 0 70 และ 0 80
ขั้นตอนที่ 2
เลือกแบบฝึกหัดหัวใจและหลอดเลือดที่มีการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะเต็มรูปแบบเช่นการเดินการขี่จักรยานการเล่นสเก็ตไต่บันไดการเต้นรำว่ายน้ำและพายเรือ รวมความหลากหลายของการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการสะสมไขมันของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ที่สูงขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ใช้เครื่องมือทนความร้อนเพื่อออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน 3 วันต่อสัปดาห์ นี้จะเผาผลาญแคลอรี่และกระชับกล้ามเนื้อเพื่อลดการปรากฏตัวของ celllulite ทำการหนึ่งถึงสามชุดแปดถึง 12 ซ้ำการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มใหญ่ ๆ ได้แก่ ไหล่หลังอกอกแขนหลักสะโพกและขา ส่วนที่เหลือสำหรับหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำซึ่งประกอบด้วยผักผลไม้นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ติดมันถั่วธัญพืชถั่วและไข่ ลดปริมาณอาหารที่มีน้ำตาลเช่นคุกกี้และเค้ก
เคล็ดลับ
- ให้สอดคล้องกับหัวใจและความแข็งแรงของการออกกำลังกายเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากภายในสองสัปดาห์และลดเซลลูไลท์
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
