ลูกวัวที่เพรียวบางเป็นสมบัติของทั้งเพศชายและเพศหญิง ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บไขมันไว้ที่ขามากกว่าผู้ชายแม้ว่าทุกคนจะสามารถพัฒนาไขมันน่องได้ หากต้องการลดไขมันอย่างรวดเร็วให้ลดแคลอรี่รายวันและมีส่วนร่วมในการวิ่งอย่างไม่สม่ำเสมออย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ ผู้หญิงที่ทำ Sprints ไม่ต่อเนื่องในช่วง 20 นาทีบนรถจักรยานแบบเคลื่อนที่สูญเสียปริมาณไขมันสามเท่าเป็นกลุ่มควบคุม นักกีฬาที่ทำ Sprints สูญเสียน้ำหนักมากที่สุดจากขาของพวกเขามหาวิทยาลัย New South Wales กล่าวว่า
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เหยียบช้าๆเพื่ออุ่นเครื่อง รักษาระดับการเจริญเติบโตช้าและปานกลางเป็นเวลา 10 นาทีเพื่อเตรียมร่างกายให้แข็งแรง การทำให้ร้อนขึ้นสามารถลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
ขั้นตอนที่ 2
ดูมือสองบนนาฬิกา เหยียบเบา ๆ เป็นเวลา 12 วินาที นี่คือช่วงพักของ sprints ที่ไม่ต่อเนื่อง
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งเป็นเวลาแปดวินาที เหยียบที่ความแรงสูงสุด 80 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งเป็นความพยายามอย่างรวดเร็วซึ่งจะเพิ่มความเข้มของเซสชันการออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันจากลูกวัว
ขั้นตอนที่ 4
ทำซ้ำช่วงเวลาในการวิ่งเป็นเวลา 20 นาที เหยียบคันเร่งช้าๆเป็นเวลา 12 วินาทีจากนั้นให้ใช้ความเข้มสูงเป็นเวลาแปดวินาที หากคุณไม่อยู่ในรูปร่างเริ่มต้นด้วยห้าหรือ 10 นาทีและเพิ่มช่วงเวลาที่สภาพของคุณดีขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
เหยียบคันเร่งอย่างช้าๆเป็นเวลาห้านาที การขี่จักรยานช้าช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง ใช้เวลานานกว่านี้หากคุณหายใจหนักเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจกลับสู่ภาวะปกติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการวิงเวียนศีรษะ ถอนการติดขัดจากจักรยานอย่างระมัดระวัง
ขั้นตอนที่ 6
ยืดลูกวัวหลังการออกกำลังกาย ยืน 1-1 / 2 ฟุตจากผนังและพาดฝ่ามือให้พอดีกับผนัง ให้เท้าของคุณแบนเพื่อยืดลูกวัวของคุณ การยืดกล้ามเนื้อของคุณช่วยยืดกล้ามเนื้อให้ยืดยาวขึ้น
สิ่งที่คุณจะต้อง
- จักรยานแบบคงที่
- นาฬิกากับมือสอง
เคล็ดลับ
- เมื่อคุณทานแคลอรี่มากกว่าที่คุณเผาผลาญร่างกายจะเก็บส่วนเกินไว้เป็นไขมัน ลดอาหารและอาหารประจำวันลง 500-1,000 แคลอรีเพื่อให้น้ำหนักลดลง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสุขภาพ สัปดาห์.
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความกังวลทางการแพทย์ใด ๆ การวิ่งแบบไม่ต่อเนื่องอาจไม่เหมาะสมสำหรับผู้ออกกำลังกายทุกคน พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะพยายามวิ่งรถจักรยานถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือถ้าคุณมีประวัติครอบครัวหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
