การสูญเสียไขมันในร่างกายอย่างเป็นธรรมชาติ

คุณไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริมและอาหารเสริมเพื่อช่วยในการลดไขมันในร่างกาย เพื่อให้ได้สัดส่วนที่ดีขึ้นของไขมันไม่อิ่มตัวกับไขมันให้รับประทานอาหารปริมาณมากทั้งอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการและปริมาณมากขึ้นและฝึกกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้อของคุณมากขึ้น องค์ประกอบของร่างกายที่ดีขึ้นช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณช่วยเพิ่มการควบคุมน้ำหนักในระยะยาวและให้พลังงานแก่คุณ ใช้แนวทางจากธรรมชาติในการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเพื่อให้มีสุขภาพที่นุ่มนวลและกระชับขึ้น

วิดีโอประจำวัน

คำนวณความต้องการแคลอรี่

การสูญเสียไขมันต้องสร้างการขาดพลังงานผ่านการแทรกแซงทางโภชนาการ กินน้อยลงและเคลื่อนไหวมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้ร้านไขมันบางส่วนในการออกกำลังกายและเติมเชื้อเพลิงในหน้าที่ประจำวันของคุณ

เพื่อหาปริมาณแคลอรี่ที่ให้พลังงานที่เพียงพอ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ให้ใช้เครื่องคำนวณออนไลน์ มองหาคนที่คำนวณความต้องการการบำรุงรักษาประจำวันของคุณเมื่อคุณใส่น้ำหนักความสูงอายุเพศและระดับกิจกรรม จากนั้นสร้างการขาดดุลโดยการเพิ่มกิจกรรมเพิ่มสัดส่วนส่วนและเลือกใช้แคลอรี่อาหารที่ต่ำกว่า การขาดดุลระหว่าง 250 และ 1,000 แคลอรี่ทำให้สูญเสีย 1/2 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณใกล้เคียงกับน้ำหนักเป้าหมายเป้าหมายเพื่อลดอัตราการสูญเสีย หากคุณมีน้ำหนักที่มากพอที่จะสูญเสียให้มุ่งไปที่จุดสิ้นสุดที่สูงขึ้น

การลดแคลอรี่ที่รุนแรงเกินไปอาจทำให้เกิดการย้อนกลับและทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ผู้หญิงควรกินอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน; ผู้ชายไม่ควรมีแคลอรี่น้อยกว่า 1, 800

กินโปรตีนเพื่อลดไขมันในร่างกาย

โปรตีนลีนเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันเนื่องจากทำให้ร่างกายรู้สึกอิ่มเอิบและพวกเขาใช้แคลอรี่น้อยกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต การบริโภคโปรตีนที่เพียงพอยังช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน มวลกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นจะเปลี่ยนสัดส่วนของร่างกายของคุณของไขมันเพื่อมวลชนเพื่อให้มวลกายโดยรวมของคุณมีสุขภาพดี

มุ่งกินโปรตีนประมาณ 20 ถึง 30 กรัมต่อมื้อและอีก 10 ถึง 15 กรัมในหนึ่งหรือสองมื้อ - หรือ 0. 6 และ 0. 9 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อหนึ่ง วัน. สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 140 ปอนด์นั่นคือ 84 ถึง 126 กรัมต่อวัน ตัวเลือกโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ไข่นมไขมันต่ำปลาและหอยเนื้อไก่เนื้อขาวและเนื้อไม่ติดมัน

กินขนมที่มีโปรตีนเพียงพอหลังจากออกกำลังกายที่แข็งแรงเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก โปรตีนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อและการกู้คืน ตัวอย่างของขนมที่เหมาะสม ได้แก่ ปั่นที่ทำจากผลเบอร์รี่อัลมอนด์นมและเวย์โปรตีน ครึ่งแซนด์วิชไก่งวงบนขนมปังธัญพืช หรือสองไข่ลวกกับกล้วย

ฝูงชนออกแคลอรี่คุณภาพต่ำ

ใช้ผักผลไม้และธัญพืชเพื่อสะสมแคลอรี่จากอาหารแปรรูปที่ทำจากธัญพืชและน้ำตาลกลั่นเส้นใยในผักผลไม้และธัญพืชช่วยในการลดไขมันโดยช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบ วิตามินแร่ธาตุและ phytonutrients ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีแข็งแรง ไขมันไม่อิ่มตัวเพียงเล็กน้อยในมื้ออาหารช่วยให้คุณพึงพอใจและสนับสนุนการทำงานของร่างกายที่สำคัญเช่นการดูดซึมวิตามิน เพลิดเพลินกับออนซ์ของถั่วในเวลาว่างสำหรับการให้บริการของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เลเยอร์อะโวคาโดไม่กี่ชิ้นบนแซนวิชในมื้อกลางวันหรือน้ำมันมะกอกในน้ำสลัด

ในแต่ละมื้อควรวางแผนรับประทาน 1/2 ธัญพืชเช่นข้าวกล้อง quinoa หรือขนมปังธัญพืช เมื่อคุณรู้สึกเหมือนวินาทีให้คุณเข้าถึงความช่วยเหลือพิเศษของผักที่มีน้ำเช่นผักใบเขียวผักชนิดหนึ่งถั่วลันเตากะหล่ำดอกหรือพริกซึ่งมีแคลอรีน้อย แต่สามารถตอบสนองความต้องการของคุณในการกิน รวมธัญพืชและผักในเวลาว่างรวมทั้งโปรตีน ตัวอย่างเช่นมีโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำที่มีบลูเบอร์รี่หรือเต้านมไก่งวงธรรมชาติทั้งหมดที่มีเครื่องกะเทาะข้าวสาลีทอ

เก็บอาหารบางส่วนไว้ภายใต้การควบคุมของคุณ ติดการขาดดุลแคลอรี่ของคุณเนื่องจากการกินมากเกินไปอาหาร - แม้ว่าจะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ - อาจทำให้ไขมันสูญหายไปได้

หัวใจล้มเหลว

หัวใจและหลอดเลือดมักเป็นกุญแจสำคัญในการสูญเสียไขมันเพราะหลังจากวิ่งวิ่งขี่จักรยานเดินป่าว่ายน้ำและเต้นรำเผาผลาญแคลอรี่ การสูญเสียน้ำหนักเป็นจำนวนมากมุ่งเป้าไปที่คาร์ดิโอต่อเนื่องเป็นเวลาอย่างน้อย 250 นาทีต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่า American College of Sports Medicine

การฝึกอบรมช่วงเวลาสามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันของคุณได้ตามที่ได้ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Obesity ฉบับปี 2011 ในระหว่างออกกำลังกายหัวใจสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ความรุนแรงของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 1-2 นาที ติดตามการระเบิดเหล่านี้ด้วยระยะเวลาที่เท่ากันในการทำงานที่มีระดับความเข้มปานกลางมากขึ้น การฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณในขณะเดียวกันก็ช่วยเพิ่มความสามารถในการเผาผลาญไขมันของร่างกาย

ใช้การฝึกความต้านทานเพื่อให้ส่วนประกอบของร่างกายดีขึ้น

ฝึกให้ส่วนการฝึกความต้านทานเป็นแบบฝึกหัดในการออกกำลังกายของคุณหรือเมื่อคุณลดน้ำหนัก - 1/4 ของปอนด์ที่คุณเสียไปจะอยู่ในรูปของมวลกล้ามเนื้อติดมัน ผู้ที่ได้รับการฝึกฝนด้านความแรงใหม่ ๆ จะได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก ๆ ทุกๆ 8 ถึง 12 ครั้ง ได้แก่ แขนขาขาหน้าอกหลังสะโพกและเอบีเอส เมื่อออกกำลังกายซ้ำ 12 ครั้งให้เพิ่มน้ำหนักและชุดเพิ่มขึ้น 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเวลาผ่านไปเปลี่ยนลำดับและวิธีการออกกำลังกาย - เปลี่ยนจากเครื่องเป็นดัมเบลล์เช่น - และเพิ่มการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ทำให้ร่างกายของคุณไม่ให้เข้าถึงที่ราบสูงเพื่อให้คุณเห็นผลลัพธ์ต่อไป