การรับประทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปจะช่วยเพิ่มรอบเอวของคุณ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณไม่จำเป็นต้องถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และถูกขนส่งไปยังเซลล์ไขมันของคุณเพื่อเก็บรักษา คาร์โบไฮเดรตยังช่วยกระตุ้นอินซูลินซึ่งทำงานได้ดีในร่างกายเพื่อเก็บไขมัน โปรตีนไม่ตรงข้าม โปรตีนกระตุ้นให้เกิด glucagon ซึ่งจะระดมไขมันจากการจัดเก็บ การเลือกโปรตีนลีนไขมันที่เหมาะสมและคาร์โบไฮเดรตที่มีค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงกว่ากลุ่มที่ดูดซึมและผ่านกระบวนการได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายจะช่วยให้คุณสามารถตัดแต่งหน้าท้องของคุณได้ดียิ่งขึ้นนักวิชาการด้านโภชนาการ Ann Louise Gittleman ผู้เขียน " ไขมันล้างสำหรับชีวิต “
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
แจกจ่ายขนมปังขนมปังซีเรียลและแครกเกอร์ที่กล่าวว่า "ฟอกขาว" หรือ "อุดม" ในส่วนผสมไม่กี่อย่างแรก ตัดน้ำตาลอย่างง่าย ได้แก่ น้ำตาลทรายแดงน้ำผึ้งน้ำอ้อยและน้ำเชื่อมข้าวโพด ยังมองออกไปสำหรับน้ำตาลซูโครสกลูโคสฟรุกโตสมอลโตสและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสโดยเฉพาะอย่างยิ่งมากที่สุด ระวังการแปรรูปอาหาร "ไขมันต่ำ" เหล่านี้มักจะมีระดับน้ำตาลสูง อาหารดังกล่าวอย่างรวดเร็วเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ สิ่งที่ขัดขวางน้ำตาลในเลือดยังอาจเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ของคุณ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2000 โดย Robert H. Knopp พบว่าอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูงทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้นอย่างมาก การศึกษาได้ดำเนินการที่มหาวิทยาลัย Northwest Lipid Research Clinic ใน Seattle, Wash
ขั้นตอนที่ 2
ลดปริมาณแอลกอฮอล์ สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าแม้ว่าปริมาณแอลกอฮอล์ในปริมาณที่น้อยจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงขึ้นได้
ขั้นตอนที่ 3
เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ชะลอการปล่อย ค่าดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ทานคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ดีต่อการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ คะแนนของอาหารที่สูงขึ้นในดัชนีน้ำตาลจะทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารที่มีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ถั่วแดงถั่วอบแอปเปิ้ลถั่วลันเตาถั่วถั่วลิสงส้มโอเชอร์รี่แอปริค็อตแห้งถั่วเขียวเนยถั่วเจี๊ยบถั่วไตและถั่วเหลืองตามดัชนีชี้วัดระดับน้ำตาลในเลือดของสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์
เลือกผักและผลไม้โดยทั่วไปเพื่อลดไตรกลีเซอไรด์และลดไขมันหน้าท้อง หน่อไม้ฝรั่งผักกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกแตงกวาผักโขมผักคะน้าสปาเก็ตตี้ฟักทองมะเขือเทศแพงพวยและบวบเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผัก แอปเปิ้ลเบอร์รี่แครนเบอร์รี่มะนาวและลูกพีชเป็นผลไม้ที่ดีเนื่องจากมีคุณสมบัติในการล้างไขมัน Gittleman กล่าว
ขั้นตอนที่ 5
ดื่มน้ำมาก ๆ แม้แต่การคายน้ำที่ไม่รุนแรงเป็นอันตราย ไตต้องการเรียกตับเพื่อช่วยในการทำงาน นี้ในทางกลับกันลดความสามารถในการเผาผลาญไขมันของตับและนำไปสู่การสะสมไขมันในร่างกายมักจะรอบท้อง
ขั้นตอนที่ 6
ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมกรดแกมมาไลโนเลนิค (GLA) GLA กระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเป้าหมายบริเวณหน้าท้องตาม Gittleman แหล่งที่มาอุดมสมบูรณ์คือน้ำมันเมล็ดลูกเกดดำน้ำมันหอมระเหย borage และน้ำมันสีเหลืองอ่อน
ขั้นตอนที่ 7
ใช้กรดไขมันโอเมก้า 6 ที่เรียกว่า linoleic acid (CLA) conjugated ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด Gittleman กล่าวและช่วยให้ร่างกายสามารถเข้าถึงและใช้ไขมันที่เก็บสะสมไว้ได้โดยเฉพาะในท้อง มันถูกพบในอินทรีย์เนื้อวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า CLA ยังอยู่ในเนื้อแกะผลิตภัณฑ์จากนมอินทรีย์และสามารถใช้ได้เป็นอาหารเสริม ใช้เวลา 3,000 ถึง 6,000 มก. ประจำวัน
ขั้นตอนที่ 8
ลดเอวของคุณด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFAs) จากอะโวคาโดถั่วและเมล็ดมะกอกและน้ำมัน น้ำมัน ได้แก่ ถั่วลิสงดอกทานตะวันมะกอกเมล็ดแฟลกซ์ดอกคำฝอยงาและวอลนัท
ขั้นตอนที่ 9
ทานปลาแซลมอนหรือปลาทูสัปดาห์ละ 2 ครั้งหรือทานน้ำมันปลา น้ำมันปลาเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันชั้นนำ กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ความต้านทานต่ออินซูลินย้อนกลับและช่วยในการควบคุมน้ำตาลกลูโคส Gittleman ให้คำแนะนำแก่ 1-3 กรัมต่อวันหากคุณเสริม
ขั้นตอนที่ 10
