วิธีลดไขมันหน้าท้องเมื่อคุณมีลำตัวสั้นและขายาว

บุคคลที่มีลำตัวสั้นและขายาวจำเป็นต้องสูญเสียไขมันหน้าท้องในลักษณะเดียวกับคนอื่น ๆ สร้างแผนการออกกำลังกายที่รวมการออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดและหัวใจเพื่อลดไขมันหน้าท้อง สิ่งสำคัญคือต้องติดต่อกับหมอก่อนที่จะเริ่มอาหารใหม่และโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อยืนยันว่าไม่มีปัญหาทางการแพทย์ที่อาจจำกัดความสำเร็จของคุณ

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

->

เดินในสถานที่ที่สะดวกสบาย เดินต่อไปอีก 5 นาทีด้วยความเร็วที่สะดวกสบายในการอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ ก้าวที่ปานกลางคือที่ซึ่งคุณสามารถพูดได้โดยไม่ต้องหายใจไม่ออก

ขั้นตอนที่ 2

->

ยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ หยุดเดินหลังการอุ่นเครื่องและยืดกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ในร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อลูกวัวกล้ามเนื้อขาสี่ขาและเอ็นร้อยหวายที่ขาพร้อมกับแขนและไหล่ ถือเหยียดสำหรับ 30 ถึง 60 วินาทีเพื่อให้แน่ใจว่าจะใช้การเคลื่อนไหวที่ราบรื่นโดยไม่กระแทก

ขั้นตอนที่ 3

->

ความเข้มสูงที่วิ่งบนลู่วิ่ง ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอย่างน้อย 30 นาทีโดยมีความถี่ห้าครั้งต่อสัปดาห์ ก้าวที่มีความเข้มสูงเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถพูดได้ในระดับที่สะดวกสบาย เดินสลับกันได้เร็วขึ้นว่ายน้ำขี่จักรยานหรือออกกำลังกายเป็นรูปวงรีเพื่อป้องกันความเบื่อหน่าย

ขั้นตอนที่ 4

->

เพิ่มความยาวของการออกกำลังกายของคุณตามปกติ เครดิตภาพ: kzenon / iStock / Getty Images

เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายโดยใช้เวลา 5 นาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีในแต่ละช่วงเวลา

ขั้นตอนที่ 5

->

ลองว่ายน้ำรอบ เดินเล่นสบาย ๆ เป็นเวลา 5 นาทีเพื่อลดอาการกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง คุณอาจชอบว่ายน้ำช้าๆด้วยกระดานเตะเมื่อว่ายน้ำลง

ขั้นตอนที่ 6

->

ยืดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น เครดิตภาพ: David Broberg / iStock / Getty Images

ยืดโดยใช้ขั้นตอนเดียวกันจากการอุ่นเครื่อง โปรแกรมยืดปกติจะช่วยยืดกล้ามเนื้อในร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ขั้นตอนที่ 7

->

การออกกำลังกายเช่นไม้ด้านข้างจะช่วยเสริมสร้างแกนของคุณเพิ่มการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแกนเพื่อออกกำลังกายประจำวันของคุณสองครั้งต่อสัปดาห์ นี้จะเสียงกล้ามเนื้อในพื้นที่ท้อง ถือไว้ในปุ่มท้องของคุณจะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มกระบวนการปรับสี

สิ่งที่คุณจะต้อง

รองเท้ากีฬา>

ข้อมือนาฬิกาข้อมือ

เคล็ดลับ

นอกจากการออกกำลังกายลดปริมาณแคลอรี่ลงแล้วและรับประทานผักสดผลไม้และธัญพืชต่างๆมากมายเพื่อช่วยคุณลด ไขมันหน้าท้อง สวมรองเท้ากีฬาที่มีคุณภาพสูงเมื่อเดินหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดในข้อต่อ