วิธีการลดไขมันหน้าท้อง

เมื่อพูดถึงการท้องแบน crunches อาจช่วยให้คุณได้รับการพัฒนา abs แต่คุณต้องเผาไหม้ผ่านชั้นไขมันก่อน การสูญเสียไขมันในช่องท้องอย่างรวดเร็วทำได้โดยเลือกอาหารแคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการออกกำลังกายตามปกติของหัวใจและหลอดเลือด ความเข้าใจผิดทั่วไปเกี่ยวกับการสูญเสียไขมันหน้าท้องรวมถึงอาหารที่อดอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดและสามารถเพิ่มขนาดท้องของคุณ ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รวดเร็วและเข้มข้นเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพคุณจะเห็นพุงของคุณเป็นนิ้ว

วิดีโอประจำวัน

การออกกำลังกายแบบสั้นและแบบเข้มข้น

ขั้นตอนที่ 1

อุ่นเครื่องห้านาทีบนจักรยานยนต์หรือเครื่องลู่วิ่ง ออกกำลังกายในจังหวะปานกลางเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นและรับเลือดไหลในกล้ามเนื้อของคุณ การอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ

ขั้นตอนที่ 2

เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณให้อยู่ในระดับที่แข็งแรง รักษาระดับการออกแรง 7 ขึ้นไปเป็นเวลาหนึ่งนาที ตามคำแนะนำ sprinting เป็นระดับความพยายามของ 10 ในขณะที่การวิ่งจ๊อกกิ้งปานกลางประมาณ 5 หรือ 6 การออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงจะทำโดยการผลักดันตัวเองให้อยู่ในระดับที่ต่ำที่สุดระหว่าง 80 ถึง 95 เปอร์เซ็นต์ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย.

ขั้นที่ 3

ชะลอตัวลงและรักษาระดับปานกลางไว้สองนาที หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่รุนแรงของการออกกำลังกาย ดำเนินการสลับเป็นเวลา 25 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ ออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมันหน้าท้องของคุณ

การควบคุมการกินของคุณ

ขั้นตอนที่ 1

สร้างการขาดดุลแคลอรี่ในอาหารของคุณ การรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้ทำให้ร่างกายของคุณใช้พื้นที่เก็บไขมันในท้องของคุณเพื่อให้พลังงาน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้มีการขาดแคลอรี่ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันสำหรับน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ในการลดน้ำหนัก การสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดแคลอรี่อย่างน้อย 1 000 แคลอรี่ทุกวัน

ขั้นตอนที่ 2

อ่านฉลากโภชนาการเพื่อเลือกผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลแคลอรีและไขมันอิ่มตัวสูงโดยการค้นหาเปอร์เซ็นต์ของฉลากอาหารสูง บริโภคอาหารที่สมดุลของโปรตีนลีนถั่วเมล็ดและคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นผักและผลไม้

ขั้นตอนที่ 3

หลีกเลี่ยงการลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมาก การกินแคลอรี่น้อยเกินไปเป็นผลเนื่องจากการเผาผลาญอาหารของคุณช้าลง วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกันแนะนำว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณไม่ลดลงต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับสตรีและ 1, 800 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย

เคล็ดลับ

• ฝึกซ้อมการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณในระยะยาว แม้ว่าจะไม่เป็นประโยชน์สำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วการฝึกความแข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณที่พักผ่อนช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง ใช้งานได้ดี ขึ้นบันไดเมื่อมีลิฟท์และเลือกเดินเล่นเมื่อขับรถได้ นี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกาย