การพยายามลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็อาจดูเหมือนยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อความพยายามของคุณมุ่งเน้นไปที่หน้าท้อง อย่างไรก็ตามคุณสามารถหลั่งเงินจากกลางลำตัวและส่วนที่เหลือของร่างกายได้ด้วยการวางแผนเป็นเวลา 3 เดือนที่เรียบง่ายซึ่งมุ่งเน้นการพัฒนาสุขภาพโดยรวมของคุณและกระชับสัดส่วนของคุณ
วิดีโอประจำวัน
เดือน 1
ขั้นตอนที่ 1
กำจัดอาหารขยะทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ซึ่งรวมถึงชิปคุกกี้เค้กขนมไอศกรีมและขนมขบเคี้ยวที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ เมื่อคุณโยนพวกเขาลงในถังขยะแล้วอย่าซื้อสินค้าอีก การเก็บอาหารเหล่านี้ออกจากบ้านของคุณจะช่วยลดการล่อเพื่อกินมากเกินไป
ขั้นตอนที่ 2
หยุดดื่มโซดา อย่าซื้อของในบ้านและอย่าซื้อที่ร้านอาหาร โซดามีแคลอรี่สูงและไม่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการใด ๆ เพิ่มไปยังรอบเอวของคุณไม่ใช่สุขภาพของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันต่อวัน รวมแก้วกับอาหารแต่ละมื้อและเริ่มต้นและสิ้นสุดวันของคุณด้วย การดื่มน้ำตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและทำให้ระบบย่อยอาหารขับไล่ของเสียและลดการบวมที่ท้อง
เดือนที่ 2
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายทุกๆ 30 นาทีทุกเช้า เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณเลือกเช่นวิ่งออกกำลังกายขี่จักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำ การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นจะเผาผลาญแคลอรีหากรวมกับการกระทำที่คุณเริ่มต้นในเดือนแรกของแผนลดไขมันหน้าท้องของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานผักและผลไม้สดอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน เก็บตู้เย็นไว้กับพวกเขา ผลิตภัณฑ์สดเต็มไปด้วยเส้นใยและน้ำซึ่งทั้งสองอย่างทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลงโดยไม่รู้สึกหิว
ขั้นตอนที่ 3
อย่ากินอาหารก่อนนอน หยุดรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะเข้านอน ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณจะมีเวลาในการย่อยอาหารได้อย่างถูกต้องในแต่ละวันและเผาผลาญแคลอรี่ทั้งหมดเหล่านี้
เดือนที่ 3
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มเวลาที่คุณออกกำลังกายจาก 30 นาทีเป็น 45 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายมากขึ้นคุณทำแคลอรี่มากขึ้นคุณจะเผาไหม้และไขมันโดยรวมมากขึ้นและไขมันหน้าท้องคุณจะกำจัด
ขั้นตอนที่ 2
ทำ crunches และ sit-ups เจาะกลุ่มเป้าหมายของคุณโดยการออกกำลังกายที่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ กระเจี๊ยบและ sit-ups ทำงานเนื่องจากพวกเขาซ้ำ ๆ สัญญาและปล่อยกล้ามเนื้อเหล่านี้ ทำชุด 10 ในตอนเช้าและตอนเย็น คุณสามารถเพิ่มจำนวนนี้ได้เมื่อกล้ามเนื้อ ab ของคุณแข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ทำ crunches แบบย้อนกลับและยกขาเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง บริเวณหน้าท้องมักจะดูอิดโรยแม้ว่าคุณจะกระชับ ABSมุ่งมั่นในการจัดชุดของ 10 ยกขาและย้อนกลับ crunches วันละสองครั้งเพื่อเสียงขึ้นทั้งหมดของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและจบปิดรูปลักษณ์ใหม่ของคุณเมื่อสิ้นกำหนดเวลาสามเดือนของคุณ
