หากคุณลดแคลอรี่และติดการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายในสองสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับจำนวนปอนด์ที่คุณวางคุณอาจเห็นการเปลี่ยนแปลงในรอบเอว แต่อย่ากำหนดเป้าหมายของคุณให้สูงเกินไปการลดจุดเป็นเรื่องเล่า - เมื่อคุณสูญเสียน้ำหนักไขมันจะหายไปจากร่างกายทั้งหมด ข่าวดีก็คือการผสานกับโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าจะใช้เวลานานกว่าสองสัปดาห์ แต่ก็มั่นใจได้ว่าไขมันหน้าท้องจะหายไป
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายและการลดหน้าท้องเป้าหมาย
ไม่ว่าคุณจะได้ยินอะไรคุณก็จะไม่สามารถสูญเสียไขมันในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของร่างกายได้ตามที่ อเมริกันสภาการออกกำลังกาย การออกกำลังกายกล้ามเนื้อในท้องของคุณจะช่วยเสริมสร้างช่องท้องของคุณอย่างต่อเนื่องและการรักษากล้ามเนื้อแกนหลักเหล่านี้ให้แข็งแรงสนับสนุนด้านหลังของคุณและช่วยให้คุณสามารถงอบิดและพักการทำงานได้อย่างปลอดภัย แต่ก็ไม่เผาผลาญไขมันหน้าท้อง บริการฟื้นฟูและพัฒนางานวิจัยของกระทรวงกิจการทหารผ่านศึกของสหรัฐฯทำให้ผู้ป่วยที่เข้ารับการบำบัดรักษาของพวกเขาโผงผาง - การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ได้ช่วยลดไขมันจากท้อง
อาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ว่าคุณไม่สามารถลดจุดได้ แต่ประเด็นก็คือการสร้างความคาดหวังที่สมจริงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะประสบความสำเร็จภายใน 14 วัน ในขณะที่คุณสามารถลดน้ำหนักในสองสัปดาห์ก็ไม่เพียงพอเวลาที่จะทำให้บุ๋มใหญ่ในไขมันที่เก็บไว้รวมทั้งไขมันหน้าท้อง บรรทัดล่างคือ - ตั้งเป้าหมายที่เป็นไปได้และเตรียมพร้อมที่จะติดอาหารและการออกกำลังกายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
รวมพลังการฝึกด้วยแอโรบิก
การออกกำลังกายตามปกติจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันหน้าท้อง ในขณะที่คุณเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักโดยการเพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกายในช่วงสองสัปดาห์ที่เข้มข้นคุณควรวางแผนที่ยั่งยืนในระยะยาวเพื่อช่วยให้น้ำหนักลดลง นอกจากนี้คุณยังจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคเบาหวาน
หากคุณยังไม่ได้ออกกำลังกายให้ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปและพยายามให้มีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเข้มข้นปานกลางประมาณ 150 นาทีและกิจกรรมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ วางแผนที่จะใช้เวลาประมาณ 20 ถึง 50 นาทีในการฝึกซ้อมแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับจำนวนและประเภทของการออกกำลังกายในสูตรของคุณ อย่าลังเลที่จะปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรือนักกายภาพบำบัดหากคุณไม่คุ้นเคยกับการฝึกความแข็งแรง จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสมและได้รับคำแนะนำในการพัฒนาโปรแกรม .การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเรียกว่ากิจกรรมความอดทนย้ายกลุ่มใหญ่ของกล้ามเนื้อในร่างกายซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณ เลือกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณชอบไม่ว่าจะเป็นว่ายน้ำขี่จักรยานเต้นรำฟุตบอลวิ่งหรือเดิน
ลดแคลอรี่เพื่อลดไขมัน
การสูญเสียไขมันหน้าท้องคุณจะต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าการเผาผลาญของร่างกาย คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการรักษาน้ำหนักให้พ้นเมื่อคุณสูญเสียในอัตราที่ช้า ๆ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการที่จะผลักดันต่อไปและสูญเสียมากขึ้นคุณจะต้องคิดออกถ้าคุณสามารถกำจัดแคลอรี่เพียงพอที่จะทำให้มันเกิดขึ้น เริ่มต้นด้วยการใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์ของวิทยาลัยแพทยศาสตร์เบย์เลอร์เพื่อเรียนรู้จำนวนแคลอรี่รายวันที่จำเป็นต่อการรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ลดแคลอรี 500 แคลอรี่จากแคลอรี่การบำรุงรักษาประจำวันให้สูญเสีย 2 ปอนด์ในสองสัปดาห์หรือแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ลดลง 4 ปอนด์ หลังจากที่คุณได้รับเป้าหมายแคลอรี่ทุกวันถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่เพียงพอ
การมีพลังงานเพียงพอที่จะรักษาหัวใจสมองและอวัยวะที่ทำงานผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรบริโภคไม่น้อยกว่า 1, 500 แคลอรี่ ถ้าเป้าหมายแคลอรี่ที่ลดน้ำหนักของคุณใกล้เคียงกับแคลอรี่ที่แนะนำน้อยที่สุดก็เป็นเป้าหมายที่สมจริง โปรดจำไว้ว่าการบริโภคแคลอรี่ 800 หรือน้อยกว่าในแต่ละวันไม่เป็นประโยชน์นอกจากจะอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ แม้ว่าจะมีห้องคลุกคลีอยู่ระหว่าง 800 ถึง 1, 200 หรือ 1,500 แคลอรี่ก็ตามทุกคนที่ทานคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าแคลอรี่ที่แนะนำต่ำสุดควรได้รับการตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำมหาวิทยาลัยแห่งแคลิฟอร์เนียลอสแอนเจลิส
เคล็ดลับการเพิ่มคุณค่าสารอาหารในขณะที่ลดแคลอรี่
เริ่มต้นด้วยการกำจัดขนมขนมอบเครื่องดื่มรสหวานและอาหารอื่น ๆ ที่มีน้ำตาลเพิ่ม น้ำอัดลมขนาด 16 ออนซ์ของแคลอรี่ทั่วไปมีแคลอรี่ 207 เครื่องเครื่องดื่มให้เลือกสรรขนาดใหญ่มีขนาด 2 เท่ามีพลังงาน 32 ออนซ์และแคลอรี่ 413 แคลอรีและหากคุณทานอาหารที่มีขนาดใหญ่คุณจะได้รับโซดาและออนซ์เกือบ ไม่น่าเชื่อ 568 แคลอรี่ หากคุณมีนิสัยของหวานขนาดใหญ่คุณสามารถเคาะออก 500 แคลอรี่หรือมากกว่ารวมทั้งคุณจะไม่สูญเสียสารอาหารเนื่องจากน้ำตาลเพิ่มเป็นอะไร แต่แคลอรี่ที่ว่างเปล่า สำหรับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในอาหารของคุณเพิ่มสารอาหารโดยการแทนที่คาร์โบไฮเดรตการประมวลผล - ข้าวขาวและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสีขาวสี่ - กับทานคาร์โบไฮเดรตเม็ดเต็ม
ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยพรินซ์แนะนำให้ทานอาหารของคุณล่วงหน้าด้วยผักที่มีแคลอรี่น้อย แต่เต็มไปด้วยสารอาหารเส้นใยและน้ำ เส้นใยและน้ำของพวกเขามีส่วนช่วยเติมเต็มคุณและทำให้ง่ายต่อการกินน้อยลง ไม่หวงโปรตีนเมื่อคุณรับประทานอาหารเนื่องจากจะช่วยป้องกันการสลายกล้ามเนื้อ มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียแห่งลอสแอนเจลิสขอแนะนำให้ใช้โปรตีนจำนวน 0. กรัมต่อน้ำหนักร่างกายทุกปอนด์ เพียงแค่เลือกโปรตีนลีน ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ถั่วปลาสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและเนื้อวัวและเนื้อหมูที่ไม่ติดมันเช่นสเต็กกลมเนื้อซี่โครงด้านบนขนมปังปิ้งด้านบนและด้านล่างเนื้อหมูหรือเนื้อสันนอก
