วิธีการลดไขมันหน้าท้องและกล้ามเนื้อก้น

ไม่มีใครชอบหรืออยากได้ไขมันหน้าท้องส่วนเกินและเท่ากันสำหรับการเพิ่ม padding บน caboose แต่ก็ไม่ได้ผิดปกติที่มีส่วนเกินรอบกลาง แต่ไม่เพียงพอมวลกล้ามเนื้อในด้านหลัง การลดพื้นที่หนึ่งและการสร้างที่อื่นอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ขัดแย้ง แต่จริงๆแล้วความต้องการของแต่ละส่วนนั้นค่อนข้างจะสมบูรณ์

วิดีโอประจำวัน

อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อขยายก้น

การลดไขมันหน้าท้อง

เกือบเท่าเหตุผลที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเนื่องจากมีการเลิกสูบบุหรี่ ความเสี่ยงของโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานและการเสียชีวิตอย่างกะทันหันเพิ่มขึ้นอย่างมากโดยเพิ่มปอนด์อวัยวะภายในที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นชนิดที่อาศัยอยู่ภายในโพรงในช่องท้อง พบไขมันใต้ผิวหนังใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องของคุณด้วย มันอันตรายน้อยกว่า แต่ยากที่จะสูญเสีย

สำหรับการสูญเสียไขมันเฉพาะที่มีหลักฐานมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณโปรตีนจะช่วยลดไขมันหน้าท้อง ตามวารสารโภชนาการและการเผาผลาญการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันจากโปรตีนที่มีคุณภาพสูงเช่นเนื้อไม่ติดมันและนมสามารถช่วยลดความอ้วนได้ โปรตีนส่งเสริมความอิ่มเอิบและป้องกันความต้านทานต่ออินซูลินซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการวางไขมันหน้าท้อง โปรตีนที่เพียงพอช่วยปกป้องคุณจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในขณะที่คุณสูญเสียน้ำหนัก

วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันแนะนำว่าโปรตีนประกอบด้วยตั้งแต่ร้อยละ 10 ถึง 35 ของแคลอรี่ทุกวัน เอนเอียงไปยังจุดสิ้นสุดที่สูงขึ้นของคำแนะนำนั้นเนื่องจากคุณกำลังพยายามนำกล้ามเนื้อไปสู่ที่อื่น

->

การกำจัดไขมันหน้าท้องหมายถึงการอดอาหาร การฝึกหัวใจเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีและจะช่วยให้คุณเสียหน้าท้องได้ คุณสามารถวิ่งเดินเล่นเทนนิสหรือว่ายน้ำได้และทั้งหมดนี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้นทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตามธรรมชาติเมื่อร่างกายของคุณได้รับการเติมออกซิเจน ตามที่ American College ของเวชศาสตร์การกีฬาคุณไม่ได้เริ่มต้นที่เกิดผลประโยชน์การสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญจากการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะเกิน 250 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง

ทำให้เครื่องขั้นตอนหรือรูปไข่เป็นแกนกลางของงานประจำ cardio ของคุณและคุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนหนึ่งโดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่อาศัยกล้ามเนื้อในด้านหลังของคุณเพื่อหาพลังงาน

อ่านต่อ:

วิธีลดไขมันหน้าท้อง

น้ำหนักที่น้อยกว่า

ในขณะที่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถบอกร่างกายของคุณได้ว่าจะสูญเสียไขมันเป้าหมายคู่ของการสูญเสียท้อง ไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ gluteal พร้อมกันสนับสนุน สร้างกล้ามเนื้อส่วนบนด้วยการฝึกการออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด squats ขั้นตอน ups, lunges ส่วนขยายสะโพกและ deadlifts จะช่วยให้คุณเสียงและสร้าง booty น่าอิจฉาที่คุณต้องการ หากต้องการเพิ่มจำนวนขึ้นจำนวนที่คุณทำจะไม่สำคัญเท่ากับระยะเวลาที่กล้ามเนื้อของคุณใช้จ่ายภายใต้ความตึงเครียดและเท่าไร กุญแจสำคัญคือการปั๊มจนกว่าคุณจะถึงความล้มเหลวของกล้ามเนื้อชั่วคราว ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายกล่าวว่าอย่างไรก็ตามพื้นฐานที่ดีสำหรับการสร้างความสุขของคุณคือการเลือกน้ำหนักที่ทำให้คุณเหนื่อยล้าจากกล้ามเนื้อหลัง 6-8 ครั้ง ทำงานด้วยวิธีของคุณถึงสามถึงสี่ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใน glutes ของคุณจริงๆ

โปรดจำไว้ว่าร่างกายต้องการความสมดุลและไม่ควรที่จะทำงานหนักเกินควรในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อยกเว้นคนอื่น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการพ่นขึ้นตรวจสอบสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายของสิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่ไม่ควรได้รับจาก Building Muscle

อ่านเพิ่มเติม:

Top 15 Moves to Tone Your Glues