ไขมันส่วนเกินหน้าท้องสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีปัญหาในหลาย ๆ ด้าน ดูเหมือนว่าจะก่อให้เกิดภัยคุกคามต่อสุขภาพของคุณมากขึ้นเมื่อเทียบกับไขมันที่อื่นและอาจส่งผลกระทบต่อความนับถือตนเอง ในขณะที่สามารถโจมตีทั้งสองเพศได้ทุกเพศทุกวัยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและการเผาผลาญอาหารที่ลดลงอย่างต่อเนื่องจะทำให้มีแนวโน้มที่จะปรากฏขึ้นเมื่อคุณอายุ 30 ขึ้นไป หลักการพื้นฐานของการลดไขมันนำไปใช้กับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุ แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณก็จะไม่ให้อภัยกับนิสัยที่ไม่แข็งแรงและคุณก็ต้องทำงานหนักกว่าที่คุณอาจต้องใช้เมื่อคุณอายุน้อยกว่า
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินแคลอรี่ที่เหมาะสมกับความต้องการพลังงานของคุณ หลักเกณฑ์การบริโภคอาหารของ USDA ระบุว่าผู้หญิงวัย 31-50 ปีต้องใช้เวลาเพียงประมาณ 1, 800 ถึง 2, 200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อตอบสนองความต้องการด้านพลังงานของพวกเขาขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรม หากคุณมีน้ำหนักเกินท้องหรือที่อื่น ๆ คุณอาจต้องลดจำนวนนี้เพื่อลดน้ำหนัก เว็บไซต์ทางอินเทอร์เน็ตหลายแห่งเช่น caloriesperhour co.th / index_burn php เสนอเครื่องคำนวณฟรีเพื่อตรวจสอบความต้องการแคลอรี่ของคุณตามปัจจัยหลายประการรวมทั้งน้ำหนักและระดับกิจกรรมที่ต้องการ
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มระดับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง Harvard Health Publications ซึ่งเป็นบริการของ Harvard Medical School รายงานว่าคุณอาจต้องใช้เวลา 60 นาทีต่อวันเพื่อลดไขมันหน้าท้อง 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์แนวทางที่คุณอาจได้ยินมากเกี่ยวกับการสมัครเพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยทั่วไปและลดความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพโดยทั่วไปการลดน้ำหนักดูเหมือนจะต้องใช้มากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับระบบการออกกำลังกายของคุณ ฮาร์วาร์ดชี้ไปที่การศึกษาของผู้หญิงอายุ 22 ถึง 44 ปีที่พบว่าการฝึกความแข็งแรงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งปีจะช่วยลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาและยิ่งคุณมีแคลอรี่มากขึ้นร่างกายของคุณก็จะเผาผลาญได้ตลอดวัน
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่มีการลดไขมันเฉพาะหน้าท้อง การศึกษาของ Pennsylvania State University ในปีพศ. 2551 พบว่าการรับประทานธัญพืชมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นก่อให้เกิดการสูญเสียไขมันรอบ ๆ บริเวณท้องมากขึ้น การศึกษาที่ปรากฏใน "การดูแลผู้ป่วยโรคเบาหวาน" ฉบับเดือนกรกฎาคมปี 2550 พบว่าอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวทำให้ไขมันในช่องท้องลดลงมากที่สุดเมื่อเทียบกับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันอิ่มตัว ตัวอย่างอาหารที่มีไขมันหน้าท้อง ได้แก่ ข้าวกล้องข้าวโอ๊ตข้าวสาลีถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาและอะโวคาโด
