วิธีการลดไขมันหน้าท้องโดยการดื่มน้ำ

การดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันมีผลต่อประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนัก แต่ก็ไม่สามารถหดท้องของคุณด้วยตัวเอง การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพลดแคลอรี่การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่กี่อย่างนอกเหนือจากการดื่มน้ำปริมาณมากจะช่วยให้คุณต่อสู้และชนะการต่อสู้ของกระพุ้งท้อง ก่อนเริ่มแผนลดความอ้วนให้นัดหมายกับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับสุขภาพปัจจุบันและเป้าหมายของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

-> >

ผู้หญิงพูดคุยกับแพทย์เครดิตภาพ: Brankica Tekic / iStock / Getty Images

ลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณ มีโอกาสเกิดขึ้นถ้าคุณกินไขมันหน้าท้องคุณกินแคลอรี่มากเกินไป เมื่อคุณกินแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายของคุณสามารถเผาผลาญได้จะสะสมเป็นไขมัน สร้างแคลอรี่ขาดดุลถึง 500 แคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อเผาผลาญประมาณ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ พูดคุยเกี่ยวกับความต้องการแคลอรี่ของคุณกับแพทย์ของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

-> >

แตงกวาหั่นบาง ๆ ภาพเครดิต: Leks_Laputin / iStock / Getty Images

รวมผักและผลไม้สดไว้ในอาหารของคุณโดยเฉพาะผักที่ไม่ใช่แป้งที่มีปริมาณน้ำสูง แตงโมผักโขมมะเขือเทศและผักชนิดหนึ่งเป็นตัวอย่างของผักและผลไม้ที่ไม่เป็นเนื้อแป้งที่มีเส้นใยและน้ำสูง น้ำและเส้นใยสูงช่วยเติมเต็มคุณเพื่อที่คุณจะได้รับประทานอาหารแคลอรี่น้อยลง กินผลไม้สดแทนของทานคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้าขนมปังและข้าวและจับคู่กับโปรตีนลีนเช่นปลาไก่หรือเต้าหู้

ขั้นตอนที่ 3

->

ขั้นตอนที่ 4

-> ขั้นตอนที่ 5

-> เคล็ดลับ

ระดับความเครียดที่สูงขึ้นของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดได้รับการเชื่อมโยงกับไขมันในช่องท้องส่วนเกิน ไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอและมีระดับความเครียดสูงเป็นสองผู้ร่วมให้การยกระดับคอร์ติซอลสูง นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนและใช้กลยุทธ์การจัดการความเครียดเช่นการทำสมาธิโยคะและการบันทึกประจำวัน ดูนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาเพื่อช่วยในการหาแนวทางในการลดความเครียด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดส่วนใหญ่ของสัปดาห์และการฝึกความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่การฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ รอบคอบ, ขี่จักรยาน, เต้นแอโรบิคหรือเรียนเต้นรำเพื่อรับการออกกำลังกายหัวใจของคุณ ยกน้ำหนักที่โรงยิมทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายแบบ bodyweight เช่น squats, pushups และ crunches ที่บ้านหรือฝึกโยคะที่ท้าทายเพื่อฝึกการออกกำลังกายด้วยพลังของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากทั้งก่อนระหว่างและหลังการออกกำลังกาย