วิธีการลดหน้าท้องและหน้าอกในผู้หญิง

ในโลกที่เหมาะคลื่นของไม้กายสิทธิ์จะเปลี่ยนพื้นที่ร่างกายที่ลำบากลงในกล้ามเนื้อกระชับและตึง ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ที่จะเลือกและเลือกที่จะลดน้ำหนัก วิธีการที่รอบรู้ผ่านทางอาหารและการออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีธรรมชาติที่จะสูญเสียไขมันในร่างกายโดยรวม ผสมผสานการออกกำลังกายผสมผสานกับ abs และ chest ลงใน workouts ของคุณจะช่วยให้เสียงกล้ามเนื้อของคุณ ผลลัพธ์ที่ได้จะปรากฏชัดหลังจากคุณมีน้ำหนักที่แข็งแรง ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

กินดี

ขั้นตอนที่ 1

กินแคลอรี่น้อยลง วิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการบริโภคน้อยกว่าที่คุณใช้ไป ลดปริมาณอาหารของคุณลงได้ 250 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อกระตุ้นให้น้ำหนักลดลง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 2

รับประทานผักและผลไม้อย่างน้อยห้ามื้อต่อวัน ผักและผลไม้มีวิตามินแร่ธาตุและเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มอร่อยระหว่างมื้ออาหาร

ขั้นที่ 3

จำกัด อาหารที่ว่างเปล่าซึ่งรวมถึงชิปคุกกี้ลูกอมและโซดาถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณประจำวันของคุณตามคำแนะนำของกรมวิชาการเกษตร อาหารเหล่านี้ไม่ได้มีประโยชน์ทางโภชนาการช่วยเพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักของคอก

ขั้นตอนที่ 4

กินส่วนใหญ่เป็นธัญพืชแทนขนมปังขาวและพาสต้าขาวกับข้าวกล้อง quinoa ก๋วยเตี๋ยวขนมปังธัญพืชและพาสต้าข้าวสาลี

ขั้นตอนที่ 5

เลือกแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดอันดับ ได้แก่ ถั่วเต้าหู้สเต็กปีกไก่และปลา รวมไขมันที่มีประโยชน์ในอาหารของคุณ จำกัด ปริมาณเนื้อไขมันและขจัดแหล่งที่มาของไขมันทรานส์ ตัวอย่างไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อะโวคาโดน้ำมันคาโนลาและน้ำมันมะกอก อาหารจานด่วนเครื่องกะเทาะและชิปบรรจุมักประกอบด้วยไขมันทรานส์ดังนั้นคุณควรตรวจสอบก่อนรับประทาน

ฝึกอย่างหนัก

ขั้นตอนที่ 1

ทำอย่างน้อย 150 นาทีของอาการหัวใจเต้นปานกลางในแต่ละสัปดาห์ เพิ่มการออกกำลังกายของคุณเป็นเวลา 300 นาทีเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก การพายเรือขี่จักรยานวิ่งวิ่งไต่และเชือกกระโดดทุกรูปแบบของคาร์ดิโอ

ขั้นตอนที่ 2

ฝึกออกกำลังกายเต็มสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ รวมการออกกำลังกายสำหรับขา, ท้อง, หน้าอก, แขน, ไหล่และหลังของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

ท้าทายตัวเองด้วยการฝึกวงจร การฝึกวงจรประกอบด้วยชุดของการฝึกความต้านทานที่มีส่วนที่เหลือน้อยระหว่างพวกเขา วงจรช่วยยกระดับหัวใจและเผาผลาญแคลอรีขณะเดียวกันก็ให้ประโยชน์ในการฝึกหัวใจและหัวใจ ตัวอย่างเช่นกระโดดเชือกเป็นเวลา 30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายบนร่างกาย อย่ากระโดดแจ็คระหว่างการออกกำลังกายส่วนล่าง

มีบอล

ขั้นตอนที่ 1

ทำบอลลูนเพื่อกระชับหน้าอกและกระเพาะอาหารของคุณ คุกเข่าหลังลูกบอลออกกำลังกาย

ขั้นตอนที่ 2

วางกระเพาะอาหารของคุณบนลูกบอลออกกำลังกายให้ม้วนลงบนนั้นและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของคุณเดินเท้าไปข้างหน้าหยุดเมื่อขาของคุณยังคงอยู่บนลูกบอล วางมือใต้บ่าของคุณแล้วขยายนิ้ว 2 นิ้ว

ขั้นที่ 3

กระชับกล้ามเนื้อท้อง ลดหน้าอกของคุณลงบนพื้นลุกและงอข้อศอกขณะที่คุณหล่นลง หยุดก่อนที่หน้าอกของคุณจะแตะพื้นให้ยืดแขนและยกไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น อย่าวางสะโพกหรือลดส่วนหลังของคุณลงในช่วง pushups

โยนตัวเองลงไป

ขั้นตอนที่ 1

ทำบอลให้เสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าอกของคุณ นั่งบนลูกบอลออกกำลังกายวางเท้าของคุณบนพื้นด้านหน้าของคุณและถือลูกถ่วงน้ำหนักไว้ในมือของคุณ

ขั้นตอนที่ 2

ให้กระชับมือและกระชับกล้ามเนื้อท้อง วางลูกบอลไว้ที่หน้าอกและยกข้อศอกออกทางด้านข้างขนานกับพื้น ยันหลัง 45 องศาและหยุดได้เร็วกว่าถ้าหลังของคุณเริ่มโค้งงอ ไปต่อถ้าถือตัวเองที่ 45 องศาไม่ได้ท้าทาย abs ของคุณ

ขั้นที่ 3

ดึงไหล่ของคุณลงและเข้าด้วยกัน โยนลูกบอลให้คู่ของคุณโดยไม่ต้องวางแขนหรือข้อศอกของคุณ จับคืนผ่านในตำแหน่งเดียวกันและทำซ้ำ 12 ถึง 15 ครั้ง หากคุณไม่ได้มีคู่หูเลียนแบบการเคลื่อนไหวโดยไม่ปล่อยลูกบอล นอกจากนี้คุณยังสามารถทำสิ่งนี้ได้บนพื้นดินหากคุณไม่มีลูกบอลออกกำลังกาย ลูกทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้นเล็กน้อยสร้างความท้าทายมากขึ้นสำหรับ abs ของคุณ

สิ่งที่คุณจะต้อง

• บอลออกกำลังกาย
• ลูกถ่วงน้ำหนัก