วิธีลดไขมันแขนให้รวดเร็วสำหรับสตรี

เมื่อเร็ว ๆ นี้คุณได้ลองชุดราตรีและสังเกตเห็นว่าแขนของคุณดูอ่อนนุ่มและปนเปื้อน การมีไขมันส่วนเกินบนแขนของคุณอาจทำให้ตัวเองมีสติในการแสดงส่วนบนของคุณ คุณไม่ได้ถึงวาระที่จะอายุการใช้งานของเสื้อแขนยาว ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณสำหรับการสูญเสียไขมัน แต่การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายทั้งหมดจะทำให้แขนของคุณดูผอมลง คุณสามารถตัดนิ้วออกจากแขนของคุณด้วยอาหารและการออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

เติมอาหารในครัวด้วยอาหารตามธรรมชาติเช่นธัญพืชไข่ไข่นมไขมันต่ำผักสัตว์ปีกปลาเนื้อไม่ติดมันและ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วเมล็ดพืชน้ำมันมะกอกอะโวคาโดและผลไม้ การบริโภคอาหารตามธรรมชาติจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วยแคลอรี่น้อยลง

ขั้นตอนที่ 2

กินอาหาร 5-6 มื้อต่อวันซึ่งประกอบด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ตัวอย่างอาหารจะเป็น 5 ออนซ์ ของปลาแซลมอนย่างหนึ่งถ้วยถั่วเขียวและ 1/2 ถ้วยพาสต้าธัญพืช การกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมงช่วยป้องกันการหดตัวของระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งอาจทำให้เกิดความหิวและการกินมากเกินไปทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

ขั้นที่ 3

ฝึกออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ ดำเนินการแบบฝึกหัดที่รับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเช่น lat pulldowns, biceps curls, triceps press, overhead shoulder press, lunges และ push-ups ดำเนินการฝึกซ้อมแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 4

ฝึกกล้ามเนื้อลูกหนูไหล่และบ่าของคุณในการออกกำลังกายแยกต่างหากสัปดาห์ละครั้งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในอ้อมแขน รวมหยิกกระดิ่งและหยิกเชือกสำหรับลูกหนูการกดค่าใช้จ่าย triceps ค่าแรงดัน triceps และ triceps kickbacks สำหรับ triceps และยกหน้า flys ด้านหลังและยกด้านข้างสำหรับไหล่ ฝึกแต่ละครั้งเป็นเวลา 15 ครั้ง

ขั้นตอนที่ 5

ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อเผาผลาญไขมัน วิ่งเหยาะๆบนลู่วิ่งทำตัวเป็นกลุ่มออกกำลังกายก้าวขึ้นบันไดปีนเขาหรือขี่จักรยานนิ่ง สลับการเลือกหัวใจของคุณด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายของคุณคาดเดา

เคล็ดลับ

• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมีน้ำตาลกลูโคสไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวและโซเดียมสูง