การสูญเสียน้ำหนักถึงแปดสิบปอนด์จะใช้เวลาเพียงเล็กน้อย แต่สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของแผนทึบตามการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก แผนการออกกำลังกายของคุณควรคำนึงถึงระดับการออกกำลังกายและแผนการรับประทานอาหารของคุณควรพิจารณาดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) BMI คือการวัดองค์ประกอบของร่างกายและจะพิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเกินปกติน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสำหรับความสูงของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก สมาคมโรคอ้วนของสหรัฐฯขอแนะนำการดำเนินงานภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเมื่อตัดแคลอรี่ของคุณต่ำกว่า 1 000 ต่อวันเนื่องจากความเสี่ยงที่จะไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอ Andrea Wenger Hess นักโภชนาการจาก University of Maryland School of Medicine กล่าวว่าผู้หญิงที่รับประทานอาหารที่ต่ำกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายที่รับประทานอาหารต่ำกว่า 1, 400 แคลอรี่มีความเสี่ยงต่อเรื่องโภชนาการ CDC กล่าวว่าการลดน้ำหนัก 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเรื่องที่มีสุขภาพดีดังนั้นการถ่ายทำปอนด์ 2 ปอนด์จะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วถึง 80 ปอนด์
อาหาร
ขั้นตอนที่ 1
คิดปริมาณแคลอรี่ประจำวันของคุณโดยเพิ่มทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม พกโน๊ตบุ๊คไปรอบ ๆ เพื่อให้คุณไม่ลืมเขียนอะไรลงหรือเก็บข้อมูลใน Blackberry หรือแล็ปท็อปของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
กำหนดค่าดัชนีมวลกายของคุณ ใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์ (ดูข้อมูล) หรือใช้แผนภูมิ BMI คุณจะต้องรู้น้ำหนักและความสูงของคุณในปัจจุบัน
ขั้นตอนที่ 3
ปฏิบัติตามอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ 800 ถึง 1, 400 แคลอรี่ต่อวันหากคะแนน BMI ของคุณเท่ากับ 27 หรือสูงกว่าตามที่สมาคมโรคอ้วนแห่งอเมริกาแนะนำ พิจารณาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากถ้าคะแนนของคุณเท่ากับ 30 หรือสูงกว่า อาหารแคลอรี่ต่ำมากช่วยให้แคลอรี่น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าคุณอาจต้องการลดแคลอรี่ให้มากที่สุดเท่าที่คุณมีจิตตานุภาพที่จะทำเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโปรดจำไว้ว่าคำเตือนของ Wenger Hess เตือนว่า "เป็นเรื่องยากที่จะเข้าถึงวิตามินและแร่ธาตุที่แนะนำในระดับแคลอรี่ต่ำมาก
ขั้นตอนที่ 4
ลดแคลอรี่ของคุณลง 250 ต่อ 1 000 ต่อวันหากคะแนน BMI ต่ำกว่า 27 แต่ถือว่าน้ำหนักเกิน อย่าไปต่ำกว่าเกณฑ์ที่แนะนำ 1, 200 หรือ 1, 400 สำหรับเพศของคุณเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ
การออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน 3 วันต่อสัปดาห์หากคุณเป็นผู้เริ่มฝึกออกกำลังกายตามคำแนะนำของ Wenger Hess เริ่มต้นด้วย 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์หากคุณอยู่ในระดับปานกลาง
ขั้นตอนที่ 2
ทำงานอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันเกือบทุกวันในสัปดาห์ที่ความเข้มปานกลาง กิจกรรมที่คุณออกกำลังกายไม่สำคัญเท่าที่คุณรู้สึกว่ากำลังทำงานอยู่ การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจของคุณควรจะเร็วขึ้นที่ระดับความรุนแรงปานกลางมากกว่าที่จะมาจากการเดินเล่นสบาย แต่ไม่สูงมากเท่าที่จะทำให้การพูดยากขึ้น
ขั้นตอนที่ 3
ออกกำลังกายที่ระดับความเข้มสูงถ้าระดับการออกกำลังกายของคุณแข็งแรง ยิ่งความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มขึ้นเท่าใดคุณก็จะยิ่งเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเท่านั้นและการสูญเสียน้ำหนักของคุณจะเร็วขึ้น อย่าออกกำลังกายที่ความรุนแรงเกินความสามารถของคุณหรือคุณอาจได้รับบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายเกิน การออกกำลังกายความเข้มสูงจะทำให้การพูดยากขึ้น แต่คุณควรจะสามารถหายใจได้อย่างเท่าเทียมกัน ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำ 60 ถึง 90 นาทีของการออกกำลังกายความเข้มปานกลางห้าวันต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนักและครึ่งเวลาสำหรับการออกกำลังกายความเข้มสูง
สิ่งที่คุณจะต้อง
- แผนภูมิ BMI
- โน้ตบุ๊ค
เคล็ดลับ
- ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณอาจต้องการขอให้เพื่อนหรือครอบครัวให้การสนับสนุนหรือเข้าร่วมกลุ่มลดน้ำหนักเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
