คอเลสเตอรอลสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคมะเร็งบางชนิด, ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและความดันโลหิตสูงเป็นเพียงบางส่วนของเงื่อนไขที่คุณอาจเผชิญเมื่อคุณ ' น้ำหนักตัวเกิน 75 ปอนด์ ในการลดน้ำหนักการแก้ไขอย่างรวดเร็วเช่นอาหารแฟชั่นอาจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่มักเป็นการยากที่จะรักษาและอายุสั้น น้ำหนักที่หายไปจะได้รับกลับคืนอย่างรวดเร็ว วิธีการที่ปลอดภัยมากขึ้นคือโปรแกรมการลดน้ำหนักที่ได้รับอนุมัติจากแพทย์ซึ่งมีหลายแง่มุมซึ่งรวมถึงการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย แทนที่จะรับประทานอาหารคุณจะสร้างวิถีชีวิตใหม่ที่มีสุขภาพดีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
![]()
->
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ เครดิตภาพ: Alexander Raths / iStock / Getty Images
ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งแตกต่างจากการสูญเสีย£ 5 การสูญเสีย£ 75 ใช้เวลานานและอาจต้องใช้คำแนะนำทางการแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณได้รับความทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนที่เกี่ยวข้องกับเงื่อนไข แพทย์สามารถตรวจสอบและแนะนำคุณและมั่นใจได้ว่าสูตรการลดน้ำหนักที่วางแผนไว้ของคุณมีสุขภาพดีปลอดภัยและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
![]()
->
กำหนดเป้าหมายที่สมจริงในการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เครดิตภาพ: Bine Å edivy / iStock / Getty Images
กำหนดเป้าหมายที่สมจริงของการสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์โดยสร้างการขาดดุลรายวัน 500-1,000 แคลอรี่ ตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคเพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ แล้วลบ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่จากจำนวนนี้เพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก การขาดดุลที่จำเป็นต้องทำได้โดยการเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายและรับประทานแคลอรี่น้อยลง
ขั้นตอนที่ 3
![]()
->
เปลี่ยนอาหารของคุณให้กินอาหารที่มีสุขภาพดีกว่า เปลี่ยนอาหารและพฤติกรรมการกินของคุณเพื่อลดปริมาณแคลอรี่และส่งเสริมการลดน้ำหนัก กินเมล็ดธัญพืชผักผลไม้ที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันผลไม้และโปรตีนที่ไม่ติดมันและ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลไขมันคอเลสเตอรอลทรานส์และอิ่มตัวและเกลือมาก เก็บบันทึกอาหารไว้เพื่อตรวจสอบพฤติกรรมการกินของคุณและจับข้อผิดพลาดในช่วงต้น กินส่วนที่เล็กกว่าและเปรียบเทียบข้อมูลด้านโภชนาการบนฉลากอาหารเพื่อให้คุณสามารถแทนที่อาหารที่ก่อให้เกิดการก่อวินาศกรรมด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ
ขั้นตอนที่ 4
->
![]()
มีวิถีชีวิตที่แข็งขัน เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / ภาพดิจิตอล / Getty Images
นำไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานได้มากขึ้นเรื่อย ๆ มาใช้ในการทำงานทางร่างกาย ตัวอย่างเช่นเดินสุนัขบ่อยขึ้นเดินหรือขี่จักรยานไปยังจุดหมายปลายทางของคุณแทนที่จะขับรถไปที่นั่นเล่นเกมแท็กหรือกระโดดเชือกกับเด็ก ๆ หรือไปช้อปปิ้งที่ห้างสรรพสินค้าเดอะมอลล์
ขั้นตอนที่ 5
->
![]()
รวมการออกกำลังกายหัวใจปานกลางในสัปดาห์ของคุณ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคกำหนดไว้อย่างน้อย 150 นาทีของโรคหัวใจในระดับปานกลางในหนึ่งสัปดาห์ ตอนแรกออกกำลังกายเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีในสามวันของสัปดาห์ จากนั้นค่อยๆเพิ่มระยะเวลาหรือการออกกำลังกายในอีกสักวันจนกว่าจะถึงจำนวนที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ค้นหากิจกรรมที่คุณชอบ พิจารณาขี่จักรยานเดินเหยงแอโรบิกในน้ำหรือปีนบันได
ขั้นตอนที่ 6
->
ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรงของร่างกายเต็มรูปแบบ ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบเป็นประจำทุกวัน 2-3 สัปดาห์ไม่ใช่วันติดต่อกันดังนั้นกล้ามเนื้อของคุณจึงมีเวลาการกู้คืนเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย ทำงานบนส่วนบนของคุณในหนึ่งวันและร่างกายส่วนล่างของคุณต่อไปเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานของคุณมักจะมีวันหยุด ดำเนินการแบบฝึกหัดเช่น lunges, squats, pushups, presses เหนือศีรษะ presses บัลลังก์และงอเหนือแถว
![]()
เคล็ดลับ
พิจารณาการจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองเพื่อสอนรูปแบบการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสม นักโภชนาการที่ลงทะเบียนสามารถให้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญในการออกแบบอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่าข้ามมื้ออาหาร - นี่จะทำหน้าที่ชะลอการเผาผลาญอาหารของคุณและขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนักเท่านั้น อดทน การสูญเสีย£ 75 อย่างปลอดภัยจะไม่เกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว เตรียมพร้อมที่จะลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ค่อยๆผ่านไปหลายเดือน
คำเตือน
ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายเป็นประจำให้ปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการบาดเจ็บไม่ได้ใช้งานหรือได้รับการรักษาจากแพทย์
