การสูญเสียน้ำหนัก 7 ปอนด์ต่อเดือน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 7 ปอนด์ ในหนึ่งเดือนมีข่าวดีและข่าวร้าย: เป็นไปได้ แต่คุณอาจรู้สึกลำบากในการลดน้ำหนักทั้งหมดและเก็บไว้หลังจากเดือนขึ้น คุณเกือบจะแน่นอนจะต้องใช้การรวมกันของอาหารและการออกกำลังกายที่จะสูญเสีย£ 7 ภายในเดือน; คุณจะต้องเผาผลาญหรือไม่กิน 3, 500 แคลอรี่พิเศษสำหรับแต่ละปอนด์ที่คุณต้องการจะสูญเสียเพื่อให้เป็น 24, 500 แคลอรี่สำหรับ£ 7 คุณต้องการจะสูญเสีย

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ขั้นตอนที่ 2

-> ผักเพื่อสุขภาพ

เปลี่ยนอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและธัญพืชสำหรับทอดและอาหารจานด่วนและข้ามขนมหวานที่มีไขมันสูง การลดแคลอรี่เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักคุณจะต้องปรับปรุงนิสัยการกินของคุณ

ขั้นตอนที่ 3

-> การเดินสองครั้ง

ออกกำลังกายบ่อยๆบ่อยครั้งในหนึ่งวันหากคุณสามารถจัดการได้ ตามที่ Harvard Medical School ก้าวเดินระดับปานกลางเผาผลาญพลังงานประมาณ 300 แคลอรี่ต่อชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ การสูญเสียส่วนที่เหลือของ£ 7 เดินประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน

เคล็ดลับ

กรมวิชาการเกษตรของ U. S. ให้คำแนะนำและเคล็ดลับในการรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีที่เว็บไซต์ MyPyramid หากคุณเลือกการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าการเดินในระดับปานกลางคุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณใช้ไปได้ แต่อย่าพยายามหลุดออกมากเกินไปหรือเสียโมเมนตัมที่คุณต้องเสียไป 7 ปอนด์ ข้ามแฟชั่นหรืออาหารที่ผิดพลาด คุณอาจสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วกับพวกเขา แต่คุณจะได้รับส่วนใหญ่ของมันเกือบจะทันทีเมื่อคุณเริ่มต้นการรับประทานอาหารตามปกติอีกครั้ง

คำเตือน

• กำหนดเวลาการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบกับแพทย์ของคุณหากคุณไม่ได้เป็นแบบนี้มาก่อนเนื่องจากวิธีนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณสามารถจัดการกับอาหารและการออกกำลังกายใหม่ของคุณได้