หกสิบปอนด์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ แต่สามารถทำได้เมื่อเวลาผ่านไป อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยอยู่ในช่วง 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ใช้เวลาหนึ่งปีในการสูญเสียน้ำหนักมากนี้จะทำให้มันอยู่ในช่วงที่ปลอดภัยนี้และจะช่วยเพิ่มโอกาสของการรักษามันออก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลางเป็นเวลา 250 นาทีหรือมากกว่าต่อสัปดาห์ ตามที่อเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาได้รับ 250 นาทีของการออกกำลังกายในระดับปานกลางสัปดาห์ที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ ตัวอย่างของการออกกำลังกายความเข้มปานกลาง ได้แก่ การเดินเร็วการปั่นจักรยานในอัตราสบาย ๆ หรือการเล่นเทนนิสคู่
ขั้นตอนที่ 2
ติดตามแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญจากการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจพร้อมคุณสมบัติการนับแคลอรี่
ขั้นตอนที่ 3
สร้างแคลอรี่รายวันขาดแคลอรี 575 แคลอรี่ ซึ่งหมายความว่าการลดปริมาณแคลอรี่และการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี 300 แคลอรีจากการออกกำลังกายคุณจะต้องลดการบริโภคประจำวันลง 275 แคลอรี่สำหรับการขาดดุลทั้งหมด 575 ปอนด์หนึ่งปอนด์เท่ากับ 3, 500 แคลอรี่ดังนั้นในหนึ่งปีนี้จะเพิ่มขึ้น ถึง 60 ปอนด์
ขั้นตอนที่ 4
ติดตามการสูญเสียน้ำหนักเป็นประจำทุกสัปดาห์ ทำการปรับเปลี่ยนแคลอรี่หากคุณเพิ่มน้ำหนักหรือลดน้ำหนักได้เร็วเกินไป การขาดดุล 575 แคลอรีทุกวันควรเพิ่มขึ้นได้มากกว่าปอนด์ต่อสัปดาห์ แต่อาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการเผาผลาญของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ
- มาตราส่วน
คำเตือน
- ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก อย่ากินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงหรือ 1, 800 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย
