การสูญเสีย 30 ปอนด์ในหกเดือนสามารถทำได้ในลักษณะที่มีสุขภาพดีและค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักควรเกิดขึ้นในอัตรา 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ เป้าหมายหกเดือนให้คุณ 24 สัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเวลามากถ้าคุณอยู่ในการติดตาม ลดความอ้วนของร่างกายลงในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นในการลดน้ำหนัก 30 ปอนด์ด้วยการทำคาร์ดิโอและกินแคลอรี่น้อยลงเป็นเวลา 18 สัปดาห์แรกที่เสียน้ำหนัก 18 ปอนด์แรกแล้วเพิ่มระดับความยากขึ้นโดยการออกกำลังกายมากขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงเป็นเวลาหกสัปดาห์ ที่จะสูญเสีย 12 ปอนด์ล่าสุดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
18 สัปดาห์แรก
ขั้นตอนที่ 1
เพิ่มแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินรวมทั้งเครื่องดื่มและขนมหวาน อ่านฉลากและวัดทุกอย่างที่คุณกินหรือดื่ม ใช้วารสารหรือไดอารี่อาหารออนไลน์เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ หนังสือเช่น "แคลอรี่คิง" จะบอกคุณว่าแคลอรี่มีอยู่มากในอาหารส่วนใหญ่แม้แต่อาหารที่ไม่มีป้ายชื่อ
ขั้นตอนที่ 2
ลดแคลอรี่ 500 ต่อวัน Harvard Health กล่าวว่าการลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่จะทำให้น้ำหนักลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์
ขั้นตอนที่ 3
ทำอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันของการออกกำลังกายในระดับปานกลางตามที่แนะนำโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คุณสามารถเลื่อยลูกกลิ้งเดินเล่นว่ายน้ำเดินป่าเล่นเทนนิสสวนใช้เครื่องฝึกรูปไข่ฝึกชั้นเรียนขี่จักรยานในร่มหรือเลือกกิจกรรมอื่น ๆ ที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณกำลังทำงานหนัก อย่าออกกำลังกายที่ระดับความดังสูงจนไม่สามารถพูดคุยได้
ขั้นตอนที่ 2
เพิ่มการออกกำลังกายระหว่าง 60 ถึง 90 นาทีต่อวันตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมโรคเพื่อลดน้ำหนัก ออกกำลังกายที่ความเข้มปานกลาง
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มความเข้มของคุณให้มีชีวิตชีวาถ้าคุณไม่ลดลง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สถาบันการแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติกล่าวว่าการออกกำลังกายของคุณมีความรุนแรงมากขึ้นการเผาผลาญอาหารของคุณจะเร็วขึ้นหลังการออกกำลังกาย การเผาผลาญอาหารของคุณอาจจำเป็นต้องใช้สัญญาณนี้ในการทำงานหนักเพื่อลดน้ำหนักในการเดินทางกลับ เพิ่มความเร็วความต้านทานหรือระดับเอียงของคุณเพื่อเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายของคุณไปยังจุดที่คุณไม่สามารถสนทนาได้อีกต่อไป
คำเตือน
