การสูญเสีย 30 ปอนด์ใน 5 เดือน

สามารถลดน้ำหนักได้ถึงสามสิบปอนด์ใน 5 เดือนโดยทำตามคาร์ดิโอการฝึกความแข็งแรงและอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด ตามคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คุณสามารถแบ่งเวลา 5 เดือนเป็น 20 สัปดาห์เพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ CDC กล่าวว่าการลดน้ำหนักด้วยอัตราการทำงานที่ช้าตั้งแต่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

สร้างการขาดดุลแคลอรี่ ควรลดแคลอรี่ประมาณ 500 ถึง 1,000 แคลอรี่ตามที่แนะนำโดย U. S. Department of Health and Human Services วัดทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณกินและอ่านฉลากเพื่อให้คุณสามารถตรวจสอบได้อย่างถูกต้องที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และได้รับข้อมูลแคลอรี่ที่ถูกต้อง

ขั้นตอนที่ 2

ใช้สมุดบันทึกเพื่อเขียนสิ่งที่คุณกินและเพิ่มแคลอรีหรือใช้ไดอารี่อาหารออนไลน์เพื่อติดตามสิ่งที่คุณกินและเพิ่มแคลอรีของคุณ ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. com มีเครื่องติดตามแคลอรี่ฟรีที่เรียกว่า MyPlate ซึ่งเชื่อมโยงอยู่ในแหล่งข้อมูล

ขั้นตอนที่ 3

ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาที ออกกำลังกายได้ง่ายด้วยการทำลายเวลาในการออกกำลังกาย 30 นาทีในเวลาที่สั้นลงเช่นการเดิน 10 นาทีหรือการขี่จักรยาน 15 นาทีตามที่แนะนำโดย CDC ใช้เวลาเรียนแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีแทนที่จะใช้แรงจูงใจในการเข้าเรียน อย่ากังวลกับสิ่งที่คุณทำในตอนแรกเพียงแค่ทำสิ่งที่คุณต้องการสร้างนิสัย

ขั้นตอนที่ 4

ตรวจสอบและเพิ่มความเข้มการออกกำลังกายของคุณหากคุณไม่สูญเสียอย่างน้อย 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในช่วง 10 สัปดาห์แรก ยิ่งความเข้มของการออกกำลังกายของคุณเพิ่มมากขึ้นเท่าใดแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณจะต้องใช้พลังงานมากขึ้นและน้ำหนักที่คุณจะสูญเสียมากขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณกดดันตัวเองให้เร็วเกินไปคุณอาจท้อแท้

ขั้นตอนที่ 5

ออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น แต่ให้ความเข้มลดลง 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ในตอนแรกหรือจะไม่ทำให้เป้าหมาย 5 เดือนของคุณ ออกกำลังกายที่ความเข้มที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและการหายใจของคุณจะเร็วขึ้น แต่ยังช่วยให้คุณสามารถพูดได้

ขั้นตอนที่ 6

ออกกำลังกายหนักขึ้นในช่วง 10 สัปดาห์ที่ผ่านมาดังนั้นคุณจะต้องเผาผลาญน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ เชือกกระโดดวิ่งจ๊อกกิ้งข้ามประเทศและ rollerblading เป็นตัวอย่างของกิจกรรมทางกายภาพที่เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมาก ทำกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเหล่านี้ 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์จากนั้นทำกิจกรรมต่างๆที่ง่ายขึ้นเช่นการเดินออกกำลังกายแอโรบิกเบาฝึกออกกำลังกายโยคะหรือพิลาทิสอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์ในอีก 60 นาทีหรือมากกว่านั้น ปรับตัวให้เข้ากับกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วันเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีเป็นส่วนหนึ่งของ 60 นาทีของคุณในวันที่มีแสงสว่าง