การสูญเสียน้ำหนัก 20 ปอนด์หากคุณเป็นมังสวิรัติ

หากคุณเพิ่งรับประทานอาหารมังสวิรัติคุณอาจจะประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแล้ว มังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวที่ต่ำกว่าและมีรูปทรง leaner และโดยทั่วไปพวกเขากินแคลอรี่น้อยลงและไขมันน้อยกว่า eaters เนื้อสัตว์ อย่างไรก็ตามอาหารมังสวิรัติจะไม่ดีต่อสุขภาพโดยเนื้อแท้เสมอและคุณอาจต้องลดแคลอรี่เพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเบา ๆ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 ปอนด์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินตามปกติในแต่ละวัน ใช้เคาน์เตอร์แคลอรี่เพื่อหาจำนวนที่ถูกต้องและเก็บบันทึกข้อมูลออนไลน์เป็นเวลาหลายวัน หมายเหตุจำนวนแคลอรี่ทุกวันจากนั้นคิดค่าเฉลี่ยโดยการบวกจำนวนวันทั้งหมดและหารด้วยจำนวนวัน ตัวเลขดังกล่าวสามารถช่วยคุณตัดสินใจได้ว่าคุณต้องการลดแคลอรี่เท่าไร

ขั้นตอนที่ 2

ลดแคลอรี่โดยเฉลี่ย 200 แคลอรี่ต่อวันคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสียน้ำหนักได้ประมาณ 1. 5 ปอนด์ต่อเดือน การตัด 500 แคลอรี่ทุกวันจะส่งผลให้สูญเสีย 4 หรือ 5 ปอนด์ต่อเดือน วิธีหนึ่งที่น่าเชื่อถือในการลดแคลอรี่คือการกินอาหารที่ไม่มีแคลอรี่ที่บรรจุเช่นผักชีฝรั่งแอปเปิ้ลหรือแครอทกิ่ง

999 ขั้นตอนที่ 3

กำจัดอาหารแปรรูปและอาหารที่มีไขมันสูงจากอาหารของคุณ แทนที่จะเน้นอาหารที่มีความหนาแน่นต่ำ อาหารดังกล่าวมักจะมีโปรตีนสูงเส้นใยและ / หรือน้ำและมีไขมันและแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นแตงโมข้าวโอ๊ตข้าวกล้องและผักสลัด

ขั้นตอนที่ 4

ใช้กิจกรรมแอโรบิกในระดับปานกลางถึงรุนแรงเช่นการวิ่งออกกำลังกายหรือว่ายน้ำ 4-5 วันต่อสัปดาห์ หากคุณรักษาแผนการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและเผาผลาญแคลอรี่หลายร้อยรายการทุกวันโดยการออกกำลังกายคุณสามารถคาดหวังว่าจะสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือประมาณ 20 ปอนด์ภายในสองปีครึ่งถึงห้าเดือน

เคล็ดลับ

แม้กระทั่งในฐานะมังสวิรัติสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโครงการอาหารและการออกกำลังกายใหม่