การเดินเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักปรับปรุงสุขภาพกระดูกลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและลดระดับกล้ามเนื้อในส่วนล่างของคุณ การสูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี 7,000 แคลอรี่; นี้แปลเป็น 1, 000 แคลอรี่ต่อวัน การเดินนอกเหนือไปจากการตัดแคลอรี่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนี้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก แพทย์ของคุณจะรู้ว่าน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพของคุณขึ้นอยู่กับสุขภาพปัจจุบันของคุณและปัญหาทางการแพทย์ใด ๆ ที่คุณอาจมี แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณออกแบบโปรแกรมเดินได้
ขั้นตอนที่ 2
ซื้อรองเท้าเดินสบาย ๆ ซื้อรองเท้าที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการเดินเล่นไม่ได้หรือกีฬาอื่น รองเท้าเหล่านี้ทำขึ้นเพื่อรองรับเท้าของคุณในแต่ละก้าว ทดสอบรองเท้าในร้านก่อนตัดสินใจซื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ติดตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณรับประทานต่อวัน เขียนทุกอย่างที่คุณกินและดื่ม ใช้ฉลากโภชนาการในบรรจุภัณฑ์อาหารเพื่อคำนวณว่าแคลอรี่อยู่ในปริมาณเท่าไรขนาดของอาหารที่ให้บริการคือเท่าใดและคุณรับประทานเท่าไร เพิ่มแคลอรี่ในตอนท้ายของวัน
ขั้นตอนที่ 4
ตรวจสอบว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ 1, 000 ลงในแต่ละวัน คุณสามารถเดินได้พอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ 1,000 แคลอรีหรือคุณสามารถลดแคลอรี่ลงในอาหารของคุณและเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือโดยการเดิน ยกตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดแคลอรี่ได้ 600 แคลอรี่จากอาหารของคุณและเผาผลาญ 400 ตัวโดยการเดิน
ขั้นตอนที่ 5
เดินทุกวันพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่เพียงพอเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ ขึ้นอยู่กับอายุน้ำหนักเวลาในการเดินการเดินเท้าและเพศคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละช่วงเวลา เครื่องคิดเลขแคลอรี่ออนไลน์เช่นเครื่องคิดเลขที่มีอยู่ในเว็บไซต์ HealthStatus ช่วยให้คุณสามารถตรวจสอบจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, 150 £ คนเดินด้วยความเร็ว 3. 5 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญ 126 แคลอรี่ใน 30 นาที บุคคลนี้จะต้องเดินไปสักระยะหนึ่งชั่วโมงครึ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ 400
เคล็ดลับ
- เพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการเดินขึ้นเนินหรือเร็วขึ้น ใช้วิธีเดิน / วิ่งในการฝึกช่วงเวลา คุณสามารถทดลองกับสิ่งที่เหมาะกับคุณ แต่คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินอย่างรวดเร็วเป็นเวลาห้านาทีจากนั้นวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีจากนั้นจะชะลอการเดินเร็ว ๆ ห้านาทีถัดไป คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
คำเตือน
- ตรวจสุขภาพกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกหรือถ้าคุณห่างจากโปรแกรมการออกกำลังกายมาระยะหนึ่งหรือถ้าคุณมีปัญหาเรื่องสุขภาพเรื้อรัง
