วิธีการลดน้ำหนัก 14 ปอนด์ ใน 2 เดือน

ตอน 3, 500 แคลอรี่ต่อปอนด์ 14 ปอนด์เท่ากับ 49,000 แคลอรี่ การสูญเสีย 14 ปอนด์ในสองเดือนจะกำหนดให้คุณรวมอาหารและการออกกำลังกายเข้าและ / หรือเผาผลาญแคลอรี่ในลักษณะที่สร้างการขาดดุลแคลอรี่อยู่ที่ 49,000 ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณสามารถทำเช่นนี้ได้โดยการลดการบริโภคแคลอรี่ในปัจจุบันของคุณหรือโดยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญรายวัน 500-1,000 ในอัตราที่คุณสามารถคาดหวังว่าจะลดลง 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์หรือระหว่าง 8 ถึง 16 ปอนด์เหนือ ระยะเวลาแปดสัปดาห์

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

เลือกใช้ผักผลไม้สด เครดิตภาพ: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

นับแคลอรี่ทุกตัวที่คุณใช้มาใช้เครื่องมือติดตามแคลอรี่บนเว็บเพื่อช่วยคุณติดตามและลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน การสูญเสียน้ำหนัก 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในปัจจุบันลง 1,000 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวัน หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและไขมันสูง เลือกใช้แทนผลไม้สดผักรวมทั้งธัญพืชและโปรตีนลีน

ขั้นตอนที่ 2

->

ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ เครดิตภาพ: Kraig Scarbinsky / ภาพดิจิตอล / ภาพ Getty

ออกกำลังกายเป็นเวลา 45 ถึง 60 นาทีในแต่ละวันของสัปดาห์ มุ่งสู่การออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนักแน่นซึ่งจะทำให้คุณได้รับอัตราการเต้นของหัวใจจากร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 80 สำหรับเด็กวัย 35 ปีจะอยู่ระหว่าง 93 ถึง 148 ครั้งต่อนาที อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคืออัตราร้อยละของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะคำนวณจากการหักอายุของคุณจากจำนวน 220. อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับเด็กอายุ 35 ปีคือ 185.

ขั้นตอนที่ 3

->

เพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน เครดิตภาพ: Creatas Images / Creatas / Getty Images

เพิ่มการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน อย่ารอจนกว่าคุณจะสวมอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อคิดถึงการเผาผลาญแคลอรี่ มองหาวิธีการตลอดทั้งวันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ความคิดรวมถึงการบันไดสองครั้ง; ยืนและเดินบ่อยกว่าที่คุณนั่งและยกน้ำหนักมือหรือกระโดดเชือกขณะที่คุณดูโทรทัศน์

สิ่งที่คุณจะต้อง

• แคลอรีเทรนเนอร์
• น้ำหนักมือ
• กระโดดเชือก

เคล็ดลับ

• พาครอบครัวและเพื่อน ๆ มาสนุก การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้นเมื่อคุณรับอาหารและพฤติกรรมการออกกำลังกายใหม่โดยไม่ได้รับการสนับสนุน ช่วยประหยัดอาหารในแผนอาหารของคุณสำหรับแคลอรี่เพียงไม่กี่แคลอรี่เพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่คุณชอบในปริมาณที่พอเหมาะและลดความอ้วนโดยไม่รู้สึกขาด

คำเตือน

• อย่าดื่มแคลอรีของคุณ โซดาและน้ำผลไม้สามารถเพิ่มขึ้นได้ถึงปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์ ลองชาเขียวที่ไม่ได้ทำให้หวานหรือน้ำที่มีชิ้นมะนาวหรือแตงกวาแทน อย่าข้ามมื้อเช้า แผนลดน้ำหนักของคุณจะได้รับการชนจากการเพิ่มการเผาผลาญอาหารมื้อนี้ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนที่จะเริ่มแผนลดน้ำหนัก