คนส่วนใหญ่โดยเฉพาะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเก็บน้ำหนักไว้ในร่างกายส่วนล่างของตัวเองซึ่งทำให้ต้นขาเป็น "โซนปัญหา" ที่พบบ่อย วิธีที่คุณสามารถลดนิ้วออกจากต้นขาของคุณขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ - ถ้าคุณกำลังมีน้ำหนักเกินคุณจะสามารถที่จะสูญเสียนิ้วที่ค่อนข้างง่ายโดยการสูญเสียไขมันในร่างกาย หากคุณเบาบางและพอดี แต่คุณอาจต้องทำงานหนักกว่าที่จะเสียนิ้ว
วิดีโอประจำวัน
ลดไขมันในร่างกายสำหรับต้นขาขนาดเล็ก
การลดไขมันในร่างกายจะช่วยให้นิ้วของคุณหลุดออกจากต้นขา คุณไม่สามารถสูญเสียไขมันเฉพาะจากต้นขาของคุณ แต่เมื่อคุณลดระดับไขมันโดยรวมของคุณต้นขาของคุณจะหดตัวตามสัดส่วนส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณ การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและยั่งยืนมาในอัตราประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และคุณสามารถบรรลุได้ด้วยการรับประทานแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณกินทุกวันถึง 500,000 แคลอรี่
หากคุณมีจำนวนมากที่จะสูญเสียให้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักที่ปลายด้านบนของคลื่นความถี่นั้น ถ้าคุณมีน้ำหนักตัวที่ดีต่อร่างกายแล้วให้ตั้งใจ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ใช้เครื่องคิดเลขออนไลน์เพื่อค้นหาความต้องการแคลอรี่ของคุณขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายอายุเพศและระดับกิจกรรมปัจจุบันของคุณ แล้วลบแคลอรีออกเพื่อสร้างการขาดแคลนแคลอรี่ของคุณ เพียงอย่าไปต่ำกว่า 1, 400 แคลอรี่ต่อวันแนะนำมหาวิทยาลัยมิชิแกนหรือคุณจะเข้าสู่ภาวะกึ่งอดอาหารซึ่งทำให้ยากต่อการกำจัดไขมันในร่างกาย
การทิ้งอาหารแปรรูปให้เป็นประโยชน์แก่ทั้งอาหารมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย อาหารที่ผ่านการปรุงแล้วมีแนวโน้มที่จะมีโซเดียมมากพอสำหรับปรุงแต่งซึ่งอาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำได้ หากคุณกำลังเก็บของเหลวจากการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงการลดปริมาณเกลือลงเพียงเล็กน้อยจะช่วยให้คุณรู้สึกบวมและสูญเสียน้ำหนักน้ำ
รวมหัวใจโวลท์
ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อทำให้ร่างกายของคุณผอมลงรวมทั้งต้นขาของคุณ คาร์ดิโอช่วยเผาผลาญแคลอรี่ทำให้การสร้างการขาดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นซึ่งคุณจะต้องลดน้ำหนัก จำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขึ้นอยู่กับชนิดของคาร์ดิโอที่คุณทำรวมทั้งน้ำหนักตัวของคุณตัวอย่างเช่นชั้นเรียนแอโรบิคขั้นต่ำที่มีผลกระทบต่ำในเวลา 30 นาทีจะเผาผลาญพลังงานได้ 210 แคลอรี่หากคุณมีน้ำหนัก 125 ปอนด์; 260 แคลอรี่ถ้าคุณมีน้ำหนัก 155 ปอนด์; และถ้าคุณมีน้ำหนัก 185 ปอนด์แคลอรี 311 ชั้นเรียน aerobics ขั้นสูงที่มีความยาวเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรี่ 300, 372 และ 444 สำหรับบุคคลที่ 125, 155 และ 185 ปอนด์ตามลำดับ
ส่วนใหญ่ของหัวใจทำงานขาของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถช่วยให้ต้นขาของคุณดูพอดีและกระชับ เลือกความหลากหลายของหัวใจในการทำงานต้นขาของคุณจากมุมที่แตกต่างกันทั้งหมด ผสมวิ่งบนลู่วิ่งด้วยการใช้เครื่องสเก็ตที่โรงยิม การพายเรือหรือการขี่จักรยานสลับกับการเล่นสกีหรือล้อเลื่อนและรวมการเต้นรำและขั้นตอนการเรียนที่ทำงานต้นขาของคุณจากมุมที่แตกต่างกันทั้งหมดเพื่อช่วยให้พวกเขาดูกระชับ
ปั้นต้นขาด้วยการฝึกความแข็งแรง
การฝึกสมรรถภาพนอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยลดนิ้วออกจากต้นขาได้อีกด้วย ช่วยในการสร้างและรักษากล้ามเนื้อแบบไม่ติดลบเพื่อให้ต้นขาของคุณดูสุขภาพดีและกระชับขึ้นเมื่อคุณลดไขมันในร่างกาย การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเป็นปกติช่วยให้กล้ามเนื้อขาของคุณรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อขาของคุณเช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อแบบอ่อน ๆ ซึ่งทำให้ต้นขาของคุณดูกระชับมากขึ้น ทำงานกล้ามเนื้อต้นขาของคุณจากทุกมุมผ่านรูปแบบที่แตกต่างกันของ squats, lunges และ deadlifts ดำเนินการด้านหลังและด้านนอกเพื่อบรรเทาต้นขาของคุณจากมุมที่แตกต่างกันและลองใช้ squats มาตรฐานและ sumo และ deadlifts ที่ท้าทายทั้งด้านหน้า, ด้านหลังและด้านข้างของต้นขา
