อัตราการสูญเสียน้ำหนัก 1. ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็น 5 ปอนด์และอยู่ในช่วงแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ การสูญเสีย 1. £ 5 ต่อสัปดาห์จำเป็นต้องมีการขาดแคลอรี เนื่องจากไขมัน 1 ปอนด์มีพลังงาน 3, 500 แคลอรี่คุณต้องสร้างรายได้ 750 แคลอรีต่อวันโดยขาดดุลถึง 5, 250 แคลอรีในเจ็ดวัน การบูรณาการการเปลี่ยนแปลงโภชนาการและการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 นาทีในทุกๆวันในสัปดาห์เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ในอีกหนึ่งชั่วโมงคนที่น้ำหนัก 150 ปอนด์สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 410 แคลอรี่โดยการขี่จักรยานด้วยความเร็ว 12 ไมล์ต่อชั่วโมง 440 แคลอรี่โดยการเดินด้วยความเร็ว 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมงและ 400 แคลอรี่ที่เล่นเทนนิส
ขั้นตอนที่ 2
รวมการฝึกความแรง 30 นาทีสองหรือสามนาทีไว้ในตารางเวลาของคุณในวันที่ไม่ต่อเนื่อง การฝึกความแข็งแรงช่วยกระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งใช้พื้นที่น้อยลงและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน ตาม Harvard Health Publications สามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ ฝึกการออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ของคุณ เริ่มต้นด้วยหนึ่งชุด 10 repetitions และวิธีการทำงานของคุณได้ถึงสองหรือสามชุด รวมแบบฝึกหัดเช่นงอเหนือแถว push-ups, bench presses, squats, crunches และ lunges
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารที่มีขนาดเล็กลงเพื่อให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลง American Council on Exercise แนะนำลดสัดส่วนของคุณลง 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังแนะนำไม่ให้ข้ามมื้อเช้าและแนะนำให้กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวโหย
ขั้นตอนที่ 4
เปลี่ยนอาหารแคลอรี่สูงน้ำหนักลดการก่อวินาศกรรมสำหรับทางเลือกที่มีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ ตัวอย่างเช่นแทนที่จะกินคุกกี้ชิปขนมและอาหารจานด่วนที่เต็มไปด้วยไขมันและไขมันอิ่มตัวเลือกผักผลไม้หรือสลัดผสม ดื่มน้ำแทนโซดาหรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ขั้นตอนที่ 5
มุ่งเน้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งประกอบด้วยผลไม้ผักธัญพืชผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเนื้อสัตว์ไม่ติดมันปลาและสัตว์ปีก
ขั้นที่ 6
นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก ตามที่ Harvard School of Public Health การขาดการนอนหลับมีอิทธิพลต่อฮอร์โมนที่กระตุ้นความกระหายในร่างกายทำให้มีโอกาสที่คุณจะจบลงด้วยความกระหายที่ยากต่อการสู้รบสำหรับอาหารที่ไม่แข็งแรงที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง
เคล็ดลับ
- เริ่มออกกำลังกายช้าๆ ตัวอย่างเช่นทำคาร์ดิโอสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 15 นาทีและเมื่อการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยเพิ่มความถี่และระยะเวลาในการออกกำลังกาย
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ หรือรับประทานอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ
