ลูกวัวของคุณประกอบด้วยกล้ามเนื้อสองส่วนคือ gastronemius และ soleus กล้ามเนื้อเหล่านี้อนุญาตให้มีการเคลื่อนไหวของเท้าและข้อเท้าของคุณ กล้ามเนื้อน่องแน่นเป็นปัญหาที่พบบ่อย พวกเขาเกิดขึ้นเนื่องจากการใช้ชีวิตแบบนั่งนิ่งหรือเนื่องจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง กล้ามเนื้อน่องแข็งอาจเจ็บปวดและจำกัดความสามารถในการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายแบบยืดเรียบช่วยให้คลายตัวได้
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อน่องนอกของคุณ - โดยการนั่งบนพื้นก่อนด้วยขาทั้งสองข้างที่ยื่นออกมาด้านหน้าคุณด้วยส้นเท้าสัมผัส พื้นดินและเท้าของคุณชี้ไปที่เพดาน วนแถบความต้านทานรอบ ๆ เท้าของลูกและถือปลายสายความต้านทานไว้ในแต่ละมือ ค่อยๆคลี่เท้าไปตามทิศทางของร่างกาย ยืดจนกว่าคุณจะรู้สึกดึงที่ด้านหลังของขาของคุณและถือตำแหน่งนี้สำหรับนับห้า ผ่อนคลาย. ทำซ้ำหนึ่งชุด 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ทำแผลลูกวัวด้านใน - ด้านใน นั่งบนพื้นด้วยขาซ้ายตรงและงออื่น ๆ ด้วยส้นเท้าสัมผัสพื้น จับเท้าซ้ายของคุณและดึงเข้าไปในทิศทางของร่างกายให้ไกลที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้สบาย ๆ ทำให้ส้นเท้าของคุณอยู่บนพื้น ถือตำแหน่งนี้ไว้ห้าครั้ง ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำชุดชุดละ 10 ครั้งสำหรับแต่ละขา
ขั้นที่ 3
ยืดเอ็นร้อยหวายซึ่งยึดส้นเท้ากับลูกวัว นั่งบนพื้นด้วยขาซ้ายตรงและงอขาขวาของคุณ เลื่อนส้นขวาให้ใกล้เคียงกับสะโพกมากที่สุด ค่อยๆดึงส่วนบนของเท้าของคุณเข้ากับร่างกายของคุณขณะที่ส้นเท้าของคุณยังคงอยู่บนพื้น กดค้างไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายและทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละส้นเท้า
ขั้นตอนที่ 4
ให้ยกลูกวัวขึ้นโดยการยืนเป็นครั้งแรกด้วยมือที่ถือหลังเก้าอี้หรือโต๊ะ ค่อยๆยกส้นเท้าของคุณออกจากพื้นเพื่อให้คุณยืนอยู่บนเท้าของคุณและลูกของเท้าของคุณ คุณควรรู้สึกยืดกล้ามเนื้อลูกวัวของคุณ กดค้างไว้สักครู่ ผ่อนคลายและทำซ้ำ ทำชุดหนึ่งชุด 10 ชุด
เคล็ดลับ
- เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้อุ่นขึ้นและยืดกล้ามเนื้อก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายหรือการมีส่วนร่วมในกีฬา ใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณห้าถึงสิบนาทีเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
คำเตือน
- หากคุณพบกล้ามเนื้อน่องแน่นนอกเหนือจากความเจ็บปวดความแข็งความชุ่มชื้นอ่อนเพลียหรืออ่อนโยนแวะไปหาแพทย์ของคุณ คุณอาจประสบกับความเครียดแตกหรือฉีกขาดในกล้ามเนื้อน่องของคุณ เฉพาะแพทย์ของคุณเท่านั้นที่สามารถวินิจฉัยได้อย่างถูกต้อง
