การบาดเจ็บที่ข้อนิ้วมือทำให้งานประจำวันง่ายขึ้นยากขึ้น ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติตัวอย่างบางส่วนของการบาดเจ็บนิ้วมือที่พบโดยทั่วไปรวมถึงความเสียหายต่อเส้นเอ็นข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนกระดูกและข้อเหวี่ยงร่วม ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของการบาดเจ็บแพทย์ของคุณอาจใส่นิ้วของคุณในห้อย เมื่อคุณถอดสลิปออกคุณอาจต้องทำการฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อลดความแข็งของข้อต่อ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยืดกล้ามเนื้อของนิ้วมือขุย ใช้มือที่ไม่ได้รับบาดเจ็บตรงนิ้วมือที่ได้รับบาดเจ็บ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 2
ยืดกล้ามเนื้อของนิ้วมืออย่างแข็งขัน ใช้นิ้วมืองอนิ้วแต่ละนิ้วจนกว่าคุณจะถึงช่วงเคลื่อนไหวของคุณ ยืดนิ้วมือสักครู่หนึ่งแล้วปล่อย ฝึกการออกกำลังกายครั้งนี้ 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 3
วางมือของคุณให้เรียบบนพื้นผิวที่เรียบ ยกนิ้วแต่ละนิ้วออกจากโต๊ะและปล่อยออกมา ยกนิ้วแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
ขั้นตอนที่ 4
กำปั้นด้วยนิ้วมือที่ได้รับบาดเจ็บและบีบเป็นเวลา 1 นาที หรือคุณสามารถบีบกำปั้นรอบลูกเทนนิสได้ ผ่อนคลายการจับและการพักผ่อนของคุณ บีบรวมเป็น 10 ครั้ง
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องมือด้วยแผ่นความร้อนก่อนฝึกฝนการออกกำลังกายด้วยนิ้วมือ
คำเตือน
- ตรวจสอบกับแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายการฟื้นฟูสมรรถภาพร่วมมีความเหมาะสมกับสภาพของคุณหรือไม่
