คนที่นั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานบ่อยๆมักบ่นว่าอาการปวดหลังส่วนล่างอยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานาน อาการปวดหลังส่วนล่างเกิดจากนอนบนที่นอนที่นุ่มเกินไปนั่งอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานบิดในขณะที่ยกวัตถุหนักหรือการบีบอัดกระดูกสันหลังส่วนล่างในช่วงระยะเวลาหนึ่ง การยืดกระดูกสันหลังช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ซื้อที่นอนที่ให้การสนับสนุนหลังดี ในขณะที่มันเป็นเรื่องของความสะดวกสบายส่วนบุคคลนอนหลับอยู่บนที่นอนขนาดกลาง บริษัท ให้การสนับสนุนที่ดีที่สุดตามหมอแพทยศาสตร์ Osteopathic ดร. เจ Talbot ขาย หากที่นอนของคุณไม่แน่นพอคุณสามารถวางไม้อัดครึ่งหนึ่งถึงครึ่งหนึ่งระหว่างฤดูใบไม้ผลิที่นอนและสปริงเพื่อให้มีเสถียรภาพมากขึ้น การนอนหลับบนพื้นผิวที่แข็งจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณเรียงตัวตามธรรมชาติช่วยยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
วางบนเตียงที่ด้านข้างของคุณกับสะโพกของคุณ flexed ที่เกี่ยวกับ 30 องศา โค้งเข่าของคุณที่ประมาณ 30 องศาเพื่อช่วยให้สมดุลของร่างกายและงอคอของคุณไปข้างหน้าบนหมอนเพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณยาว คุณอาจเลือกที่จะวางหมอนขนาดเล็กระหว่างเข่าของคุณเพื่อช่วยให้สะโพกของคุณขนานในขณะที่คุณนอนหลับ
ขั้นตอนที่ 3
นอนหงายบนเตียงและงอเข่าเล็กน้อย เลื่อนหมอนใต้เข่าของคุณเพื่อเก็บไว้ที่มุมประมาณ 30 องศา หมอนวด Hans Delfo กล่าวว่าหมอนที่อยู่ใต้เข่าของคุณสามารถช่วยสนับสนุนร่างกายส่วนล่างของคุณเพื่อช่วยในการยืดกระดูกสันหลังของคุณและยังสามารถช่วยไขสันหลังรู วางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อรองรับศีรษะและลำคอทำให้คอของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง
ขั้นตอนที่ 4
เลือกหมอนสำหรับศีรษะที่ทำจากโฟมลงหรือโฟมหน่วยความจำและสอดคล้องกับรูปร่างของศีรษะหากนอนหลับอยู่ด้านหลัง หากคุณเป็นคนนอนหลับด้านข้างคุณอาจเลือกหมอนที่ทำจากโฟมที่มีส่วนรองรับคอของคุณและเยื้องกับศีรษะของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- ที่นอนของ บริษัท
- หมอน
คำเตือน
- อย่านอนบนเตียงน้ำเพราะมันนุ่มเกินไปและจะช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณจมและบิดได้ง่ายกว่านอนหลับ บนที่นอน บริษัท อย่านอนกับกระเพาะอาหารของคุณ นอนคว่ำหน้าลงบีบกระดูกสันหลังและลดความยาวของกระดูกสันหลังที่นำไปสู่อาการปวดหลังและอาการชาบางครั้งในแขนเนื่องจากการบีบอัดเส้นประสาทในกระดูกสันหลัง
