การยืดกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังโยคะ

คุณเกิดมามีกระดูกสันหลังยาวและเทคนิคไม่มีอะไรที่สามารถทำให้มันโตได้อีกต่อไป อย่างไรก็ตามพฤติกรรมการใช้ชีวิตเช่นการพังทลายของเก้าอี้นวมหรือถือกระเป๋าหนักหรือเป้สะพายหลังอาจทำให้อายุการใช้งานลดลง การรักษาท่าทางที่ดีและให้ความสำคัญกับความยาวตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณช่วยให้ร่างกายแข็งแรง อาการปวดหลังและท่าทางไม่ค่อยเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว มักเป็นปีแห่งนิสัยที่ไม่ดีที่ทำให้คุณหดหู่

วิดีโอประจำวัน

การฝึกโยคะแบบปกติเป็นวิธีที่ไม่รุกรานในการตอบโต้อุปนิสัยที่ทำลายโครงสร้างหลังของคุณลง หากคุณไม่มีสภาพหลังกลับคืนมาเช่น scoliosis โยคะสามารถช่วยคุณค้นหาและรักษาความยาวที่เหมาะสมกับกระดูกสันหลังของคุณได้

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกโยคะ 11 ประการที่ทุกคนควรปฏิบัติ

โครงสร้างกระดูกสันหลัง

กระดูกสันหลังของคุณไม่ตรง ประกอบด้วยสี่เส้นโค้งที่กระทบกับกระแทกและเชื่อมต่อกับข้อต่ออื่น ๆ เช่นสะโพกและไหล่ของคุณเพื่อให้คุณเคลื่อนได้

ส่วนบนสุดของคุณคือกระดูกสันหลังส่วนคอที่คอคุณและประกอบด้วยกระดูกสันหลังเจ็ดส่วน เส้นโค้งทรวงอกของคุณมาถัดไปและประกอบไปด้วย 12 กระดูกสันหลังที่ติดกับซี่โครง ส่วนหลังส่วนล่างหรือเอวมีกระดูกสันหลังห้าส่วนและเป็นแหล่งความเจ็บปวด sacrum ของคุณเป็นเส้นโค้งด้านล่าง; เหล่านี้กระดูกสันหลังที่หลอมละลายในกระดูกก้นกบเข้าร่วมกระดูกเชิงกรานและสนับสนุนชามกระดูกเชิงกรานของคุณ

กระดูกสันหลังส่วนต้นและส่วนเอวโค้งหรือด้านใน เส้นโค้งทรวงอกและ sacrum เป็นเส้นโค้งนูนโค้งออกด้านนอกเล็กน้อย เมื่อเส้นโค้งเหล่านี้มีการพูดเกินจริงความยาวของกระดูกสันหลังของคุณจะบิดเบี้ยว ตัวอย่างเช่น Kyphosis อธิบายเมื่อขอบด้านนอกของกระดูกสันหลังของทรวงอกของคุณดูน่าทึ่งเกินไปทำให้คุณมีหลังค่อม โยคะสามารถช่วยคุณฝึกกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังของคุณเพื่อปรับเส้นโค้งให้มีความแข็งแรงขึ้นหรือรักษาตำแหน่งที่ดีที่สุดได้

การฝึกปกติ

ขั้นตอนแรกในการยืดกระดูกสันหลังของคุณคือการฝึกโยคะตามปกติ ชั้นเรียนแบบชั้นเยี่ยมที่นี่และที่นั่นสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งจิตใจและร่างกาย แต่ก็จะไม่มีผลกระทบในระยะยาวที่จะฝึก 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถกระทำในห้องสตูดิโอได้บ่อยครั้งการทำท่าทางที่เฉพาะเจาะจงอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยให้โครงสร้างกระดูกสันหลังของคุณมีสุขภาพดีได้ ท่าทางที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะเจาะจงสำหรับกล้ามเนื้อส่วนปลายรวมทั้ง erector spinae, psoas และ multifidus เป็นประโยชน์

->

ตั๊กแตนก่อให้เกิดความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อหลังของคุณ

ทำต่อไปนี้โพสท่าทุกวันหรือทุกวันเพื่อฝึกกล้ามเนื้อท่าทางเหล่านี้:

• ยืนบนภูเขา
• แมว / วัว
• งูจงอาง
• สุนัขหันหน้าเข้าหา < ต้นไม้
• ตั๊กแตน สะพาน
• ทำตามลำดับนี้เนื่องจากไม่กี่ท่าแรกทำให้กระดูกสันหลังของคุณอุ่นขึ้นโพสท่ากลางนำเสนอการยืดที่แข็งแกร่งและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ลง.
• การปฏิบัติที่มีสติ
• การกระทำแบบโยคะจะไม่เพียงพอ คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างมีส่วนร่วมเพื่อประโยชน์ของกระดูกสันหลังของคุณ ในระหว่างการทำท่าทางของนักรบทุกคนลองคิดดูเกี่ยวกับการยืนสูงการวาดหัวไหล่ของคุณเข้าด้วยกันและยกสะโพกให้สะโพกเช่น

ด้วยเหตุนี้ชั้นเรียนที่เข้าสู่รายละเอียดเกี่ยวกับตำแหน่งและแบบฟอร์มอาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ ชั้นเรียนสไตล์ Iyengar ใช้เวลาในการฝึกฝนตำแหน่งและใช้อุปกรณ์ต่างๆเช่นบล็อกและสายรัดเพื่อชดเชยความผิดปกติทางกายวิภาคและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ

->

ให้ความสำคัญกับการยกเอวและสะโพกขึ้นเหนือก้นของคุณใน Tree เครดิตภาพ: fizkes / iStock / Getty Images

จิตสำนึกที่คุณได้รับผ่านการฝึกโยคะจะดำเนินการออกจากเสื่อ คิดเกี่ยวกับท่าทางของคุณในขณะที่คุณขับรถนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณหรือยืนอยู่ในแนวที่ร้านขายของชำ วิธีที่คุณนั่งและยืนในชีวิตประจำวันสามารถนำไปสู่การเสื่อมสภาพกระดูกสันหลังหรือความแข็งแรงของกระดูกสันหลัง โยคะสามารถสอนเทคนิคท่าทางที่ดีขึ้นได้ แต่คุณจำเป็นต้องใช้พวกเขาในแต่ละวันและออก

อ่านเพิ่มเติม:

การจัดตำแหน่งกระดูกสันหลังโยคะ