วิธีการเรียนรู้การหายใจขณะว่ายน้ำ

คุณไม่สามารถหายใจได้รับว่ายน้ำ ผู้เริ่มต้นมักจะยกศีรษะขึ้นเหนือน้ำเมื่ออากาศหมดและหายใจเข้ามากขึ้น แต่ทำลายจังหวะของคุณในขณะที่ว่ายน้ำทำให้คุณช้าลงและทำให้คุณหมดแรงดังนั้นการผสมผสานการหายใจเข้าไปในจังหวะการเต้นของหัวใจของคุณจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จำเป็นในการพัฒนาทักษะด้านน้ำของคุณ Freestyle เป็นเกมที่เร็วที่สุดในบรรดาการแข่งขันทั้งสี่แบบและเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังกายและนักว่ายน้ำที่ใช้เวลามากที่สุดในการเล่น ความสามารถในรูปแบบ Freestyle ขึ้นอยู่กับการหายใจได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ในน้ำลึกหน้าอกในสระหันหน้าไปทางผนังมือบนขอบสระว่ายน้ำ งอที่เอวหายใจเข้าและวางใบหน้าของคุณไว้ในน้ำ ค่อยๆเป่าอากาศออกจากปอดของคุณผ่านทางจมูกและปากของคุณอย่างช้าๆ หมุนศีรษะขณะที่หายใจออกเอียงไปทางด้านข้างสู่ผิวน้ำ เมื่อแก้มและปากของคุณโผล่ขึ้นเหนือน้ำสูดดม อย่าหอบหรือยกศีรษะขึ้นสูงเกินไป ทำซ้ำการออกกำลังกายหายใจไปทางซ้ายแล้วไปทางด้านขวา

ขั้นตอนที่ 2

คว้า kickboard ระหว่างมือของคุณและดันออกจากผนังสระน้ำคว่ำหน้าลง kickboard เป็นโฟมลอยตัวรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าที่ออกแบบมาเพื่อการว่ายน้ำ หายใจเข้าและวางใบหน้าของคุณไว้ในน้ำและหายใจออก หมุนศีรษะของคุณไปที่พื้นผิวขณะนี้หมุนเวียนทั้งร่างกายของคุณให้ตรงกัน หายใจแล้วหมุนกลับไปทางด้านตรงข้ามการออกกำลังกายซ้ำ ลดการเคลื่อนไหวของศีรษะให้น้อยที่สุดเพื่อให้คุณแทบจะไม่สามารถสัมผัสกับผิวได้ดีพอที่จะสูดลมหายใจ

ขั้นตอนที่ 3

ดันออกจากผนังสระในด้านของคุณในตำแหน่งที่คล่องตัว ตำแหน่งด้านคล่องตัวหมายความว่าคุณยืดตัวออกจากศีรษะจรดปลายแขนล่างของคุณตรงหน้าของร่างกายและแขนท่อนบนด้านข้างของคุณ เตะกระพือช้ากระพือเพื่อให้ตัวเองอยู่บนพื้นผิวและการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง หายใจเข้าและเป่าลมออกทางน้ำในขณะที่คุณหมุนศีรษะของคุณจนกว่าคุณจะหันไปด้านล่างของสระน้ำ หมุนศีรษะของคุณกลับมาอีกครั้งแล้วสูดลมหายใจอีกครั้ง การออกกำลังกายนี้ช่วยให้แขนของคุณงออยู่ในตำแหน่งที่คล่องตัวที่เหมาะสมในขณะหายใจ

ขั้นตอนที่ 4

วางทุ่นระหว่างต้นขาและดันออกจากผนัง ทุ่นดึงเป็นดัมเบลล์รูปโฟมลอยที่ช่วยให้ขาของคุณลอยตัวแม้ว่าคุณจะไม่ได้เตะ การ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณไปที่ส่วนบนของร่างกายจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การกำหนดเวลาการหายใจของคุณ ดึงถอยหลังด้วยแขนข้อเท้าของคุณ หายใจเข้าตามจังหวะจังหวะและเริ่มต้นการยกแขนของคุณไปข้างหน้าเหนือน้ำ เริ่มหายใจออกขณะที่คุณหมุนร่างกายไปอีกด้านหนึ่ง สลับการหายใจของคุณไปข้างใดข้างหนึ่งทุกๆสามจังหวะทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกปลอดภัยและจากนั้นก็ว่ายน้ำโดยไม่ต้องทุ่น

สิ่งที่คุณต้องใช้

• แว่นตาว่ายน้ำ (เลือกได้)
• kickboard
• ดึงทุ่น