รู้ได้อย่างไรว่าถ้าคุณกำลัง Burning Belly Fat

การมีไขมันส่วนเกินรอบลำไส้ใหญ่ไม่ได้เป็นเพียงแค่บางสิ่งที่น้อยกว่าที่น่าสนใจ: เป็นตัวบ่งชี้ปัญหาสุขภาพที่ใหญ่ขึ้นเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวานประเภท 2 หากคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายเพื่อลดเอวลงคุณอาจสงสัยว่าการออกกำลังกายบางประเภทจะช่วยได้หรือไม่ การค้นหาไม่จำเป็นต้องมีกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ ตรงกันข้ามกับตำนาน "ลดจุด" คุณต้องออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายโดยเสียนิ้ว

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ระบุอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นได้ต่อนาทีโดยการลบอายุจาก 220 อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย - จำนวนครั้งที่เหมาะสำหรับหัวใจที่คุณควรเต้นระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการเผาผลาญแคลอรี่และหัวใจและหลอดเลือดมากที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของคุณควรอยู่ระหว่างร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดดังนั้นให้คูณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดให้เท่ากับ 0. 5 และ 0.85 เพื่อหาช่วงนั้น

ขั้นตอนที่ 2

ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อออกกำลังกาย หลังจากการอุ่นเครื่องและการออกกำลังกายสักสองสามนาทีให้วางนิ้วชี้และนิ้วกลางของคุณไว้ที่หลอดเลือดแดงของหลอดเลือดแดงซึ่งคอของคุณตรงกับขากรรไกรของคุณ นับจำนวนครั้งในหนึ่งนาทีหรือนับเป็นเวลา 10 วินาทีและคูณตัวเลขนั้นเป็น 6 ถ้าหัวใจเต้นระหว่างร้อยละ 50 ถึงร้อยละ 85 ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคุณจะอยู่ในช่วงที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ ถ้าคุณพบว่าคุณอยู่ในช่วงล่างของคลื่นความถี่นั้นลองเพิ่มความเข้มของคุณเนื่องจากส่วนท้ายที่สูงขึ้นของสเปกตรัมจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น

999 ขั้นตอนที่ 3

ติดตามระยะเวลาที่ออกกำลังกายและอัตราการเต้นของหัวใจโดยทั่วไปเพื่อให้คุณสามารถประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกาย ใช้ "เครื่องประเมินค่าการเผาผลาญพลังงาน" เพื่อประมาณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาระหว่างช่วงและเขียนตัวเลขนั้นลงในสมุดบันทึกการฝึกอบรม

ขั้นตอนที่ 4

นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินทุกวัน การสูญเสียไขมันในร่างกาย 1 ปอนด์คุณต้องสร้างการขาดดุลถึง 3, 500 แคลอรี่ ใช้เครื่องมือออนไลน์ที่ประเมินจำนวนแคลอรี่ในอาหารบางประเภทและอีกจำนวนหนึ่งที่ประเมินว่าคุณควรรับประทานอาหารเท่าไรสำหรับอายุและน้ำหนักของคุณ เปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันกับการประมาณอายุและน้ำหนักของคุณเพื่อหาว่าคุณกำลังสร้างการขาดดุลที่ต้องการหรือไม่เพื่อลดน้ำหนัก ถ้าไม่กินแคลอรี่น้อยลงหรือเพิ่มเวลาและความรุนแรงในการออกกำลังกายของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

ลองฝึกความเข้มสูงหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกาย, HIIT สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้นและเพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับทั้งวันหลังการออกกำลังกายหลังจากการอุ่นเครื่องสั้น ๆ การออกกำลังกายประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของความเข้มสูงสุดของคุณ ซึ่งอาจรวมถึงการวิ่งหรือว่ายน้ำด้วยฝีก้าวเช่น รักษาความเร็วไว้ประมาณหนึ่งนาทีจากนั้นลดความเร็วลงเหลือประมาณ 50% ของเวลาสูงสุด สลับระหว่างสองทั้งหมดแปดครั้งแล้วเย็นลง

เคล็ดลับ

"โซนการเผาผลาญไขมัน" หมายถึงช่วงของอัตราการเต้นของหัวใจที่ร่างกายของคุณใช้ร้านไขมันสะสมมากขึ้นเพื่อเป็นกำลังใจให้กับการออกกำลังกายของคุณ ช่วงนี้อยู่ที่ประมาณร้อยละ 55 ถึงร้อยละ 65 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ - จุดต่ำสุดของโซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย การออกกำลังกายในบริเวณที่เผาผลาญไขมันช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไขมันน้อยลงและแคลอรี่ไกลโคเจนน้อยกว่าที่คุณจะเผาผลาญโดยการออกกำลังกายที่ความเข้มสูงขึ้น