หากการอดอาหารทำให้คุณไม่มีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายหรืองานประจำวันถึงเวลาที่ต้องตรวจสอบแผนการของคุณอีกครั้ง การกำหนดเป้าหมายแคลอรี่ที่ไม่สมจริงหรือให้อาหารตัวเองผิดประเภทของอาหารอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและลดลงอย่างมีนัยสำคัญในพลังงาน พิจารณาปรับแต่งบางอย่างเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารของคุณเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณและทำให้แผนการของคุณสามารถจัดการได้มากขึ้น
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
รับประทานอาหารอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิงและ 1, 500 แคลอรี่ต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย กินแคลอรี่น้อยลงและคุณอาจรู้สึกว่าพลังงานของคุณลดลงเนื่องจากร่างกายของคุณทำงานช้าลงและยึดติดกับไขมันเพื่อการเก็บรักษาตนเอง หากคุณกำลังพยายามที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วชะลอการคาดหวังของคุณและมุ่งหวังที่จะสูญเสียเพียง 1 ถึง 2 ปอนด์ สัปดาห์.
ขั้นที่ 2
ทำให้แคลอรี่ที่คุณรับประทานมาจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไม่ต้องเสียแคลอรี่ของคุณในส่วนเล็ก ๆ ของอาหารขยะและขนมหวาน มุ่งมั่นที่จะรวมอย่างน้อยส่วนที่น้อยที่สุดจากแต่ละกลุ่มอาหารที่ระบุไว้ใน USDA Food Guide Pyramid ไปอย่างน้อยหกเสิร์ฟของธัญพืชที่มีครึ่งหนึ่งมาจากเมล็ดธัญพืช; 5. 5 ออนซ์ โปรตีนลีน 3 ถ้วยนม; 2 ถ้วยผัก; 1 ½ถ้วยผลไม้; และ 5 ช้อนชา ของน้ำมัน การ จำกัด กลุ่มอาหารเหล่านี้อาจส่งผลต่อการขาดพลังงานและภาวะโภชนาการของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารเช้าที่ผสมผสานระหว่างโปรตีนลีนและคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีเพื่อเริ่มต้นพลังงานของคุณในวันนี้และป้องกันความเกียจคร้านในตอนเช้า ลองข้าวโอ๊ตที่มีหางนมและผลเบอร์รี่ไข่ขาวตะแกรงผักและชีสไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมดาผสมกับข้าวสาลีและกล้วยบด
ขั้นตอนที่ 4
ลดปริมาณคาเฟอีนของคุณ หยุดดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายช่วงบ่ายเนื่องจากอาจทำให้คุณไม่สามารถนอนหลับได้ในคืนถัดไป - ปล่อยให้คุณหมองคล้ำในวันถัดไป คาเฟอีนสามารถอยู่ในร่างกายของคุณได้ประมาณ 8 ถึง 15 ชั่วโมง อนุญาตให้คุณทานตอนเที่ยงวันที่มีพลังเช่นอัลมอนด์สมูทตี้ผลไม้หรือแซนวิชไก่งวงครึ่งหนึ่งบนขนมปังธัญพืชแทนโซดาอาหารหรือถ้วยกาแฟ
เคล็ดลับ
- แม้ว่าคุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้มีพลังในการทำงาน แต่การออกกำลังกายที่มีอยู่จริงอาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณได้ เดินหรือเข้าชั้นเรียนเต้นรำเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ที่อื่น ๆ ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายสองหรือสามชั่วโมงต่อวันในความพยายามที่จะลดน้ำหนักคุณอาจจะมีการฝึกฝนซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียพลังงาน ใช้เวลาสองสามวันและลองใช้กำหนดการที่เป็นประโยชน์มากขึ้นในกรณีนี้
คำเตือน
- หากเพิ่มแคลอรี่มากขึ้นจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นโรค
