วัยหมดประจำเดือนระยะเวลาในชีวิตของผู้หญิงเมื่อช่วงหยุดประจำเดือนของเธอหยุดลงโดยปกติประมาณ 50 ปีเป็นช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง สำหรับผู้หญิงหลาย ๆ คนการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักของฮอร์โมนและอายุโดยเฉพาะในช่องท้องซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงโรคหัวใจและโรคมะเร็งบางชนิด เริ่มต้นการเผาผลาญอาหารของคุณในวัยหมดประจำเดือนโดยมีการเปลี่ยนแปลงตามเป้าหมายของอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ฝึกฝนตามปกติ อัตราการเผาผลาญที่หยุดนิ่งหรืออัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงในแต่ละปีโดยปกติการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะเกิดขึ้นเมื่อคุณโตขึ้น ขัดขวางแนวโน้มนี้โดยเข้าร่วมการฝึกความแรงปกติเพื่อรักษาหรือสร้างมวลกล้ามเนื้อและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 2
มุ่งไปหาการออกกำลังกายแบบแอโรบิค 30 นาทีทุกๆวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นเดินเร็วหรือใช้เครื่องพายเรือหรือรูปไข่จะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ แต่งตัวในชั้นและดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อหลีกเลี่ยงการคายน้ำจากการกระพริบร้อนที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
ขั้นตอนที่ 3
รับประทานอาหารน้อยลง แต่อย่ากินน้อยกว่า 1, 200 แคลอรี่ต่อวัน ในช่วงอายุ 50 ปีคุณต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่า 200 ในแต่ละวันกว่าในยุค 30 หรือ 40 ปีของคุณ เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารเทียบกับแคลอรี่ดังนั้นคุณจึงยังคงได้รับสารอาหารครบถ้วน กินแอปเปิ้ลแทนของเพรทเซิล, มันฝรั่งแทนชิป, ผักพิเศษแทนม้วนอาหารค่ำและขนมปังข้าวสาลีแทนของสีขาว อย่าลดแคลอรี่ของคุณต่ำกว่า 1200 เนื่องจากการตัดแคลอรี่อย่างมากอาจทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงอย่างมาก
ขั้นตอนที่ 4
กินอาหารที่มีเส้นใยสูง อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำและมีปริมาณสูงและกินเวลานาน อาหารที่มีเส้นใยสูงจะเติมคุณและช่วยลดความอยากอาหารซึ่งอาจช่วยรักษาหรือลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนที่ 5
กินโปรตีนที่ไม่ติดมัน โปรตีนจะใช้ความพยายามมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณที่จะแยกแยะซึ่งจะเพิ่มขึ้นถึงแคลอรี่เผา มุ่งมั่นที่จะได้รับ 16 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ของคุณจากโปรตีนลีนในแต่ละวันจากอาหารต่างๆเช่นไก่และไก่งวงปลาที่มีไขมันต่ำและพืชตระกูลถั่ว
คำเตือน
- ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
