การลอบบาสเกตบอลเป็นกิจกรรมทางกายที่ท้าทายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ เป้าหมายของการเล่นบาสเก็ตบอลมีความสูง 10 ฟุตและคุณต้องกระโดดได้ดีกว่า 10 ฟุตเพื่อที่จะสู้บ้านได้ ผู้เล่นที่ต้องการทำบาสเกตบอลต้องเพิ่มความสามารถในการกระโดดหรือกระโจน การกระโดดที่ดีขึ้นอาจมาจากการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งและการออกกำลังกายให้กับขาและร่างกายส่วนล่างของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ยกน้ำหนักให้ขาของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและการระเบิดในร่างกายส่วนล่างของคุณ ยกน้ำหนักเพิ่มความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อ แนวคิดคือคุณจะเพิ่มพลังและการระเบิดของคุณโดยไม่ทำให้เสียความยืดหยุ่น ลิฟท์ยกส่วนล่าง ได้แก่ squats, deadlifts, ขากด, lunges, ส่วนขยายขาและหยิกขา
ขั้นตอนที่ 2
ยืดขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเนื่องจากการขาดความยืดหยุ่นอาจนำไปสู่การบาดเจ็บและไม่ถึงศักยภาพของนักกีฬา การยืดกล้ามเนื้อของคุณจะคลายตัวและช่วยให้พวกเขาทำงานได้ดีขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น นั่นหมายความว่าพวกเขาแข็งแรงขึ้นและสามารถทำงานได้ดีขึ้น รวมการยืดแบบคงที่แบบมาตรฐานและแบบไดนามิก ผสมผสานกับการยืดแบบไดนามิก - เหยียดที่ขยับข้อต่อของคุณผ่านช่วงการเคลื่อนไหวของพวกเขา - ลงในช่วงอุ่นเครื่องและมุ่งเน้นไปที่การยืดแบบคงที่ - หรือยืดเหยียด - หลังจากส่วนหลักของการออกกำลังกายของคุณ
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มแบบฝึกหัดกระโดด plyometric เพื่อการฝึกอบรมของคุณ regimen Plyometrics หมายถึงการฝึกกระโดดกระโดดและการเคลื่อนไหวอย่างเช่นการกระโดดลึกกระโดดกล่องและการล้อมรอบ การกระโดดลึกหรือหมอบเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการก้าวกระโดดในแนวตั้งของคุณ พวกเขาจะดำเนินการโดย squatting เป็นลึกเท่าที่คุณสามารถจนกว่าก้นของคุณเกือบสัมผัสพื้น จากนั้นคุณก็ระเบิดขึ้นและกระโดดสูงที่สุดเท่าที่คุณสามารถก่อนที่จะเชื่อมโยงไปถึงและทันทีที่ไปในระดับลึกอีกกระโดด การฝึกซ้อมกระโดดระเบิดเหล่านี้ฝึกร่างกายโดยการบังคับให้ขากระโดดเข้าสู่ตำแหน่งเพื่อให้แข็งแรงขึ้น
ขั้นตอนที่ 4
แยกกล้ามเนื้อลูกวัวโดยยกเท้าขึ้นและใช้รองเท้าฝึกกระโดด นิ้วเท้ายกขึ้นเกี่ยวข้องกับการยืนอยู่กับเท้าของคุณเพียงอย่างเดียวในขั้นตอนหรือแพลตฟอร์มและลุกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้บนเท้าของคุณและถือตำแหน่งสูงสุดก่อนที่จะกลับสู่จุดเริ่มต้น ยกเท้าเป็นหนึ่งในไม่กี่วิธีที่คุณสามารถแยกน่องของคุณในการฝึกอบรม กระโดดรองเท้าการฝึกอบรมยังช่วยให้คุณสามารถแยกลูกวัวของคุณและสามารถสวมใส่สำหรับการฝึกอบรมหรือกิจกรรมเฉพาะกีฬา รองเท้าเหล่านี้มีแท่นวางอยู่ด้านหน้า แต่เพียงผู้เดียวเพื่อให้คุณถูกบังคับให้ต้องใช้นิ้วเท้าและไม่มีน้ำหนักอยู่บนส้นเท้า นั่นหมายความว่าลูกโคของคุณถูกบังคับให้รองรับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณและโดดเดี่ยวตลอดการเคลื่อนไหวทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มความต้านทานต่อน้ำหนักของลูกวัวและการฝึกพูลไซเมตรีในขณะที่คุณมีกำลังและแรงในที่สุดขาของคุณจะกลายเป็นกิจกรรมที่แข็งแรงและไม่สำคัญจะกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ เพื่อปรับปรุงและเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าที่สูงขึ้นและถือน้ำหนักในขณะที่การฝึกสามารถเพิ่มความแข็งแรงและพลังได้มากขึ้น
เคล็ดลับ
- การสร้างความสูงของการกระโดดแนวตั้งของคุณต้องใช้เวลา วางแผนฝึกอย่างน้อยหกสัปดาห์ก่อนที่คุณจะเห็นความสามารถในการกระโดดของคุณได้ชัดเจนขึ้น
คำเตือน
- เนื่องจากการฝึก plyometric กำหนดความต้องการที่ดีในกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณให้ทำการฝึกอบรม plyometric เพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งต่อสัปดาห์
