น้ำผลไม้สำหรับคนที่มีน้ำหนักเท่าไร

คนน้ำผลไม้ด้วยเหตุผลหลายประการ - เพื่อเพิ่มผลไม้และการบริโภคของพวกเขา Veggie, บรรเทาอาการต่างๆหรือเพื่อใช้เป็นดีท็อกซ์ เมื่อพูดถึงการเพิ่มน้ำหนักคุณอาจไม่คิดว่าการคั้นเป็นตัวเลือก แต่น้ำผลไม้เป็นแหล่งแคลอรี่เข้มข้นและสามารถช่วยให้คุณได้รับหากเพิ่มปริมาณแคลอรี่โดยรวม อย่างไรก็ตามน้ำผลไม้เป็นแหล่งที่มีน้ำตาลเข้มข้นและมีโปรตีนไม่มากดังนั้นจึงไม่ควรเป็นวิธีเดียวที่คุณจะช่วยให้คุณได้รับน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

การเพิ่มน้ำหนักทำให้คุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ในขณะที่ความต้องการแคลอรี่ที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลการเพิ่มแคลอรี่ 500 ลงในปริมาณประจำวันของคุณจะช่วยให้คุณได้รับ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณต้องการให้แคลอรี่พิเศษเหล่านี้มาจากอาหารเพื่อสุขภาพ ผักและผลไม้เป็นสารอาหารที่หนาแน่น แต่ไม่จำเป็นต้องมีแคลอรีสูง อย่างไรก็ตามการคั้นผลไม้และผักจะให้พลังงานแคลอรี่และสร้างเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงซึ่งอาจช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

นักโภชนาการที่ลงทะเบียน Monica Reinagel กล่าวว่าอาจใช้เวลาหลายปอนด์ของผักและผลไม้ในการผลิตน้ำผลไม้ 8 ออนซ์ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมน้ำจึงถือว่าเป็นแหล่งที่เข้มข้นของ แคลอรี่ แคลอรี่ในแก้วน้ำแตกต่างกันขึ้นอยู่กับผักและผลไม้ที่คุณกำลังคั้นน้ำ น้ำแครอทขนาด 8 ออนซ์มีแคลอรี่ 176 และน้ำตาล 20 กรัมขณะที่น้ำแตงกวามีปริมาณ 96 แคลอรี่และ 8 กรัมน้ำตาล น้ำแอปเปิ้ลมี 240 แคลอรี่และ 48 กรัมต่อออนซ์ขณะที่น้ำมะม่วงมีแคลอรี 288 และน้ำตาล 64 กรัม

การใช้น้ำผลไม้สดเพื่อเพิ่มน้ำหนัก

คุณอาจจะสามารถ จำกัด ผลกระทบของน้ำผลไม้ของคุณต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยการเพิ่มเยื่อบางส่วนกลับมาช่วยชะลอการย่อยอาหารเพื่อให้น้ำตาลไม่ดูดซึมได้เร็ว นอกจากนี้คุณยังอาจพิจารณาการ จำกัด การบริโภคน้ำผลไม้สดของคุณไม่เกิน 8 ออนซ์ต่อวันและรับส่วนที่เหลือของแคลอรี่ที่คุณได้รับจากอาหารที่มีแคลอรีสูงอื่น ๆ เช่นอาหารจำพวกถั่วเมล็ดพืชไข่ชีสหรือน้ำมันจากพืช.

สำหรับวิธีที่สมดุลมากขึ้นลองใช้น้ำผลไม้สดของคุณในเครื่องปั่น ผสมนมถั่วเหลือง 1 ถ้วยกับน้ำผักชีสด 1/2 ถ้วยตวงกล้วยขนาดกลาง 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่และ 1 ช้อนโต๊ะเนยอัลมอนด์สำหรับสมูทตี้ที่มี 558 แคลอรี่และ 45 กรัมน้ำตาล นอกจากนี้ยังมีโปรตีนประมาณ 13 กรัมและไขมัน 13 กรัม การดื่มสมูทตี้ 500 แคลอรี่ในแต่ละวันนอกเหนือจากการรับประทานอาหารตามปกติของคุณอาจช่วยให้คุณได้รับ 1 ปอนด์ต่อสัปดาห์ สำหรับความหลากหลายในเครื่องดื่มปั่นผลไม้ของคุณให้ใช้น้ำผลไม้ผลไม้เนยถั่วนมและโยเกิร์ตกรีก

เคล็ดลับในการต้มน้ำ

เพื่อป้องกันไม่ให้เจ็บป่วยจากอาหารที่เกิดจากการคั้นน้ำคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อควรระวังก่อนที่จะเริ่มสกัด ขั้นแรกคุณต้องการให้น้ำผลไม้สดปลอดจากเชื้อราและจุดด่างอ่อน นอกจากนี้ก่อนที่จะตัดหรือคั้นน้ำให้ล้างผักและผลไม้ของคุณภายใต้น้ำเย็นเพื่อขจัดสิ่งสกปรกและสิ่งปนเปื้อนอื่น ๆ น้ำผลไม้เป็นปริมาณที่คุณสามารถดื่มได้ภายใน 48 ชั่วโมง แช่เย็นของเหลือทิ้งไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทและทิ้งหลังจากผ่านไปสองวัน