เมื่อคุณฝึกกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อของคุณจะตอบสนองโดยการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อมีความหนาแน่นสูงกว่าไขมันดังนั้นมวลกล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตของคุณจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักแม้ว่าคุณจะกำลังเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ในเวลาเดียวกัน การยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อขณะวิ่งออกกำลังกายเป็นหัวใจและไม่ได้มุ่งเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อของคุณสำหรับการเจริญเติบโตที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตามคุณสามารถเปลี่ยนได้โดยการทำช่วงเวลาวิ่งและการฝึกความแข็งแรงในระหว่างการเขย่าเบา ๆ ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มวิ่งเร็วปานกลางเพื่ออุ่นกล้ามเนื้อ อุ่นเครื่องอย่างน้อย 10 นาที
ขั้นตอนที่ 2
หยุดการวิ่งออกกำลังกายและเดินต่อไปโดยทำ lunges ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาและลดทรวงอกโดยการดัดเข่าซ้ายจนเกือบแตะพื้น ลุกขึ้นโดยเลื่อนขาซ้ายไปทางขวามือ ทำซ้ำกับขาซ้ายและเดินต่อไปข้างหน้าขณะทำ lunges ทำสองถึงสามนาทีของ lunges
วิ่งต่อไปด้วยความเร็วต่ำถึงปานกลางเป็นเวลาสองนาที นี้จะช่วยให้คุณลบกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
หยุดการวิ่งออกกำลังกายและทำ squats เป็นเวลา 60 วินาที ยืนกับขาของคุณไหล่กว้างออกจากกันและหมอบในขณะที่ถือแขนของคุณตรงไปตรงหน้าของคุณ นอกจากนี้คุณสามารถกดไหล่หรือลูกหนูหยิกกับแขนของคุณ
วิ่งจ็อกกิ้งต่อเนื่องเป็นเวลาสองนาทีด้วยความเร็วต่ำหรือปานกลาง
ขั้นตอนที่ 6
วิ่งเร็ว 60 วินาที ทำงานให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และพยายามทำให้ก้าวเป็นเวลา 60 วินาที ช้าลงและเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาทีจากนั้นให้วิ่งซ้ำอีก 60 วินาที
ขั้นที่ 7
ช้าลงและเขย่าเบา ๆ เป็นเวลาสองนาทีจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนที่สองถึงเจ็ดสองครั้ง
สิ่งที่คุณจะต้อง
นาฬิกาข้อมือ
- น้ำหนักของข้อมือ (ไม่จำเป็น)
- เคล็ดลับ
สวมน้ำหนักข้อมือเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของร่างกายส่วนบน นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่ม push-ups ในการออกกำลังกายของคุณได้หากคุณพบสถานที่ที่จะทำ นอกจากนี้คุณสามารถทำ push-ups และ sit-ups เมื่อคุณกลับถึงบ้าน ดื่มน้ำเพื่อให้ตัวเองชุ่มชื้น
- คำเตือน
