วิธีการออกกำลังกายในตอนเช้า

การวิ่งออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายอเนกประสงค์ที่คุณสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวันและในเกือบทุกสถานที่ อย่างไรก็ตามการวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้าเรียกร้องให้มีขั้นตอนเตรียมการเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลานานและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังจากนั้น ในที่สุด endorphins ที่คุณปล่อยในช่วงเช้าเขย่าเบา ๆ สามารถลดความรู้สึกของความเครียดสร้างความรู้สึกของความเป็นอยู่และแม้กระทั่งการทำงานเป็นยาแก้ปวดเล็กน้อย หากคุณมีปัญหาด้านการแพทย์โปรดไปพบแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ลุกขึ้นเร็วพอที่จะทานอาหารเช้าเล็กน้อยและย่อยอาหารได้อย่างถูกต้องก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง อนุญาตให้ทานอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวิ่ง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าในช่วงที่คุณออกกำลังกาย ได้แก่ ขนมปังธัญพืชนมไขมันต่ำน้ำนมไม่หวานผลเบอร์รี่หรือกล้วย เก็บอาหารเช้าให้เบาและเล็กลงและคุณจะสามารถเขย่าเบา ๆ ได้เร็วขึ้น

ขั้นตอนที่ 2

อุ่นเครื่องสำหรับการเขย่าเบา ๆ ของคุณ ในตอนเช้าคุณต้องใช้เวลามากขึ้นในการหล่อลื่นข้อต่อและทำให้กล้ามเนื้อของคุณร้อนขึ้น เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆช่วยปั๊มแขนขึ้นสูงเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หายใจลึก ๆ โดยใช้หน้าอกและช่องท้อง หลังจากผ่านไปประมาณห้านาทีแล้วให้ทำข้อเท้าและข้อเข่าอ่อนและข้อศอกศีรษะที่อ่อนโยน

ขั้นตอนที่ 3

เลือกเส้นทางการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดี คุณอาจต้องการเปลี่ยนแปลงเส้นทางของคุณในแต่ละวัน แต่ควรเป็นเส้นทางที่ช่วยให้คุณห่างจากควันรถเมล์และการจราจรติดขัดที่มากเกินไปจากการเดินทางในตอนเช้า ค้นหาสวนสาธารณะหรือสถานที่ที่อยู่ใกล้เคียงที่ผู้ชุมนุมคนอื่น ๆ ประชุมกัน การวิ่งจ๊อกกิ้งในละแวกใกล้เคียงทำงานได้ดี แต่ให้ยึดเกาะกับสุนัขน้อยลง เล็งให้เขย่าเบา ๆ อย่างน้อย 25 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์

ขั้นตอนที่ 4

เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความท้าทายในการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าของคุณ ชมสวนเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งบางอย่าง รวมการสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายด้วยหัวใจโดยการสวมน้ำหนักข้อมือน้ำหนักเบาขณะที่คุณวิ่ง หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหนักที่หนักกว่า 3 ปอนด์เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดกล้ามเนื้อหรืออาการปวดข้อ กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ โดยทำหยิก bicep ยกไหล่และส่วนต่อของทริปเปิล ลองเส้นทางที่มีระดับสูงชันเพื่อกำหนดเป้าหมายต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteal ของคุณ

ขั้นตอนที่ 5

เย็นลงจากการเขย่าเบา ๆ ของคุณ คุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่ขณะที่คุณเย็นลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเขย่าเบา ๆ หรือทำช่วงเวลาที่เป็นจังหวะที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ลดความเร็วของคุณให้เดินเร็วและช้าลงจากที่นั่น ยืดร่างกายของคุณด้วยชุดคำทักทายเกี่ยวกับโยคะ

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำก่อนวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้า