ในขณะที่สังกะสีอาจไม่เป็นที่รู้จักมากที่สุดของวิตามินและเกลือแร่นั้นเป็นสิ่งสำคัญในอาหาร สังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาแผลภูมิคุ้มกันระบบประสาทและการเจริญเติบโตและการพัฒนา การบริโภคสังกะสีเป็นประจำทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสภาวะคงตัวเนื่องจากร่างกายไม่ได้เก็บสังกะสี ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับสังกะสีคือ 11 มก. สำหรับผู้ชายและ 8 มก. สำหรับผู้หญิง
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินหอยนางรมมากขึ้น หอยนางรมมีสังกะสีมากกว่าอาหารอื่น ๆ หอยนางรมปรุงสุกขนาดกลาง 6 ตัวมีสังกะสีประมาณ 76 มก. ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย
ขั้นตอนที่ 2
กินเนื้อแดงมากขึ้น เนื้อแดงให้สังกะสีส่วนใหญ่ในอาหารอเมริกัน สามออนซ์ เนื้อสุกปรุงสุกมีสังกะสี 9 มก.
ขั้นตอนที่ 3
เพิ่มจมูกข้าวสาลีในอาหารของคุณ จมูกข้าวสาลีมี 3 5 mg ของสังกะสีต่อ 1/4 ถ้วย มันถูกพบในโถในทางเดินธัญพืชของร้านขายของชำ เพิ่มในธัญพืชร้อนหรือเย็นหรือขนมปังและสูตรมัฟฟิน
ขั้นตอนที่ 4
ขนมขบเคี้ยวบนเมล็ด ออนซ์ของเมล็ดฟักทองหรืองามี 2 mg ของสังกะสี กินพวกเขาคั่วและเค็มเพิ่มเพื่อผสมเส้นทางหรือโรยอาหารก่อนที่จะให้บริการ
คำเตือน
- ระดับไอดีที่ยอมรับได้สำหรับสังกะสีคือ 40 มก. สำหรับทั้งชายและหญิง ผลของปริมาณสังกะสีสูง ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนความกระหายหดท้องท้องร่วงและปวดศีรษะ การบริโภคที่ยาวนานกว่า UL ช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้นจึงควรกินหอยนางรมเท่าที่ควร
