การเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายของคุณต้องเปลี่ยนความลึกมากกว่าอัตราการหายใจแต่ละครั้ง แม้ว่าขั้นตอนการหายใจเป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้เล็กน้อย แต่เทคนิคที่คุณใช้เพื่อทำให้แต่ละลมหายใจดีขึ้นอยู่ในการควบคุมของคุณ การเรียนรู้และการใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในร่างกายของคุณและตาม American Medical Student Association เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องสุขภาพกายและอารมณ์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนแรก
ขั้นตอนที่ 1
ปิดปากคุณ เริ่มหายใจผ่านจมูกของคุณ กลไกทั้งหมดที่สร้างความสมดุลระหว่างปริมาณออกซิเจนและการขับไล่ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์อยู่ในจมูกของคุณ การหายใจในปากทำให้เกิดรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกันซึ่งจะส่งผลต่อความสมดุลนี้โดยการลดปริมาณออกซิเจนและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกเร็วเกินไปในขณะที่การหายใจของจมูกจะช่วยกระตุ้นการหายใจให้ลึกขึ้นและทำให้หายใจออกช้าลง
ขั้นที่ 2
ฝึกฝนการหายใจที่เหมาะสม ทำเช่นนี้จนกว่าจะกลายเป็นนิสัย เมื่อคุณหายใจถูกต้องคุณกำลังหายใจผ่านจมูกของคุณและหน้าอกและช่องท้องของคุณจะเคลื่อนไหวพร้อมเพรียง หากเพียงหน้าอกของคุณเคลื่อนไหวคุณก็หายใจตื้นเกินไปและออกซิเจนจะไม่ถึงบริเวณปอดด้านล่าง
การออกกำลังกาย นี้จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลักของคุณและปรับปรุงท่าทางของคุณ ท่าทางแย่ยับยั้งการไหลของออกซิเจนฟรีและมีผลต่อระดับออกซิเจนในเลือด โปรแกรมการออกกำลังกายท่าทางของคุณควรประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบผสมผสาน Spine-Universe กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการว่ายน้ำการเดินหรือการปั่นจักรยานเพื่อการออกกำลังกายโดยรวมและการออกกำลังกายท่าทางที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อลำตัวเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในระดับที่กล้ามเนื้อหลังของคุณแข็งแรงกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องประมาณ 30% ดอทคอม
การหายใจความผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 1
นอนราบกับหลังและงอเข่าทำให้เท้าของคุณราบเรียบที่พื้นประมาณ 8 นิ้ว วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ท้องและอีกข้างบนหน้าอก
ขั้นตอนที่ 2
หายใจเข้าและออกโดยผ่านจมูกของคุณอย่างช้าๆและลึกเพื่อให้อากาศหายใจเข้าสู่ท้องของคุณ หายใจต่อจนรู้สึกว่าตัวเองเริ่มผ่อนคลาย
ขั้นตอนที่ 3
