การเพิ่มความแข็งแรงของเอ็น

กล้ามเนื้อทุกส่วนของคุณเชื่อมต่อกับกระดูกหรือกล้ามเนื้ออื่น ๆ ที่ได้รับความอนุเคราะห์จากเส้นเอ็นของคุณ เอ็นไม่ได้รับความสนใจมากเว้นเสียแต่ว่าจะทำให้เกิดอาการปวดขึ้นซึ่งมักเกิดจากการใช้มากเกินไปและอ่อนแอ ข้อศอกเทนนิสและ tendinitis เป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยซึ่งสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการรักษาความแข็งแรงของเอ็นและความยืดหยุ่นตาม Medline Plus ถ้าคุณรถไฟต้านทานสม่ำเสมอคุณกำลังทำงานเกี่ยวกับการเสริมสร้างเส้นเอ็นของคุณเมื่อความแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นจะทำให้เส้นเอ็นเพิ่มมากขึ้น การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นเอ็นของคุณและยืดพวกเขาด้วยควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเอ็น

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เครดิตภาพ: Motoyuki Kobayashi / ภาพดิจิตอล / Getty Images

เพิ่มการไหลเวียนทั่วร่างกายของคุณเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังเอ็นของคุณ ส่วนหนึ่งของปัญหากับ tendons คือพวกเขาจะไม่ vascularized เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของคุณมีความหมายว่าการไหลเวียนของเลือดด้อยกว่า ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดการงอกใหม่ของเซลล์ที่ไม่ดีเส้นเอ็นอ่อนและการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของคุณรวมถึงการออกกำลังกายแอโรบิคควบคู่ไปกับการออกกำลังกายการฝึกความต้านทานของคุณเพื่อให้เลือดไหล การนวดและการใช้ความร้อนกับพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นข้อศอกหรือส้นเท้าของคุณสามารถช่วยในการไหลเวียนโลหิตด้วย

ขั้นตอนที่ 2

->

ว่ายน้ำทำงานกล้ามเนื้อของคุณทั้งหมด เครดิตภาพ: วิสัยทัศน์ดิจิทัล / Digital Vision / Getty Images

ออกกำลังกล้ามเนื้อที่ทั้งหมดเพื่อให้มั่นใจว่าเส้นเอ็นทั้งหมดจะดีขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณถูกยึดติดกับเส้นเอ็นมองเห็นกลุ่มกล้ามเนื้ออาจส่งผลให้เส้นเอ็นที่อ่อนแอมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ยกตัวอย่างเช่นรีเบคก้าปีเตอร์สันผู้ช่วยกายภาพบำบัดในไอดาโฮกล่าวว่าคนที่มุ่งเน้นไปที่ลูกหนูของพวกเขา แต่มองข้ามการทำงานของแขนของพวกเขามีแนวโน้มที่จะพัฒนา tendinitis ในข้อศอกของพวกเขา การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อจะทำให้เส้นเอ็นที่เชื่อมโยงกันและลดโอกาสที่จะเป็นโรค tendinitis หรือการบาดเจ็บอื่น ๆ

ขั้นตอนที่ 3

->

วิ่งบนลู่วิ่ง เครดิตภาพ: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

ยืดกล้ามเนื้อของคุณหลังจากที่คุณอุ่นขึ้นเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในเส้นเอ็นของคุณ การอุ่นเครื่องก่อนที่จะยืดตัวเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การไหลเวียนของคุณไปดังนั้นคุณจึงไม่ได้รับบาดเจ็บจากการยืดดังนั้นเริ่มต้นด้วย 5-10 นาทีในการทำงานในสถานที่หรือบน treadmill เช่น ยืดตัวไปยังจุดที่ตึงเครียดไม่ใช่จุดปวด ถือเหยียดโดยไม่ต้องตีกลับเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีก่อนที่จะปล่อยและเคลื่อนเข้าสู่ช่วงที่แตกต่างกัน

เคล็ดลับ

• สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นจำนวนขั้นต่ำที่คุณควรยืดเพื่อรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในเอ็นของคุณ แต่การเหยียดบ่อยขึ้นก็ไม่เป็นไรเช่นกันตัวอย่างเช่นถ้าคุณรวมขั้นตอนการยืดของคุณกับการออกกำลังกายของคุณคุณอาจจะยืดสามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์