วิธีเพิ่มขนาดลูกหนูโดยไม่ต้องยกน้ำหนัก

ไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกโรงยิมราคาแพงผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลหรืออุปกรณ์การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดของลูกหนู มีแบบฝึกหัดหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านซึ่งทำงานกับลูกหนูและกล้ามเนื้อส่วนบนอื่น ๆ ซึ่งไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนัก ควรใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

ดำเนินการแวดวงแขน แวดวงกลมกลืนกับลูกหนูและแขนของคุณนิตยสาร "Fitness" อธิบาย วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและขยายแขนออกทั้งสองด้านที่ระดับไหล่ หมุนแขนของคุณในวงกลมเล็ก ๆ ด้านหลัง พยายามหลีกเลี่ยงศีรษะขณะออกกำลังกาย ทำวงแขนย้อนหลังจำนวน 20 วงจากนั้นสลับและใช้วงกลมแขนไปข้างหน้า 20 วง สลับไปมาเรื่อย ๆ จนกว่าแขนจะขยับออก

ขั้นตอนที่ 2

ลองใช้ pushups pushups ทำงานลูกหนูของคุณเช่นเดียวกับ triceps, ไหล่และด้านหลังของคุณ วางลงบนมือและหัวเข่าของคุณและเตะขาของคุณกลับจนกว่าคุณจะวางตัวน้ำหนักของร่างกายของคุณบนเคล็ดลับของเท้าของคุณ วางมือของคุณไว้ใต้ไหล่ทำให้ไหล่ของคุณไม่พ้นจากกัน ในการทำ pushup ที่เหมาะสมให้แน่ใจว่าคุณเก็บหัวคอและย้อนกลับเป็นเส้นตรง ไม่เพียง แต่ท่าทางที่ไม่ถูกต้องจะทำให้การ pushup ทำได้ยากคุณสามารถดึงกล้ามเนื้อได้ ลดหน้าอกลงจนข้อศอกงอมุม 90 องศาแล้วดันน้ำหนักตัวของคุณขึ้น หากการผลักดันทำได้ยากเริ่มต้นด้วยเข่า - ที่คุณดันขึ้นขณะที่คุกเข่า - แทน

ขั้นตอนที่ 3

ทำ pullups และ chinups การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อช่วยในการพัฒนาแขนแข็งแรงและกล้ามเนื้อส่วนบนบนอื่น ๆ มุ่งหน้าไปยังสนามเด็กเล่นในท้องถิ่นศูนย์ชุมชนหรือซื้อแถบเลื่อนประตูเพื่อใช้ที่บ้าน คว้าแถบด้วยมือทั้งสองข้างและหลวมด้วยแขนของคุณตรง วางหน้าอกของคุณไว้และป้องกันไหล่ของคุณ ข้ามขาของคุณและมองขึ้นขณะที่คุณดึงตัวเองขึ้นทำให้ข้อศอกใกล้เคียงกับด้านข้าง ดึงคางเหนือแถบเพื่อทำซ้ำหนึ่งครั้ง ถ้าคุณไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ให้ฝึกซ้อมจนกว่าคุณจะทำได้ ความแตกต่างหลักระหว่าง pullups และ chinups คือการวางมือ ด้วยการดึงขึ้นฝ่ามือของคุณหันหน้าหนีจากคุณ ฝ่ามือของคุณหันหน้าไปทางคุณด้วย chinups

ขั้นตอนที่ 4

การหมุนครึ่งดวงจันทร์เสร็จสมบูรณ์ การหมุนของ Half-moon ทำงานกับลูกหนูไขว้และไหล่ของคุณ วางเท้าของคุณที่ไหล่ยาวออกจากกันและยกแขนขึ้นจนกว่าจะขนานกับไหล่ วางฝ่ามือของคุณลง เมื่อแขนของคุณยังคงอยู่ในอากาศให้หมุนมือจนกระทั่งนิ้วหัวแม่มือหันขึ้นจากนั้นหมุนมือจนกว่าหัวแม่มือของคุณจะหันกลับลง ดำเนินการ 30 reps

สิ่งที่คุณจะต้อง

• แผ่นนุ่ม
• แถบเลื่อนประตู (ตัวเลือก)