นักวิ่งส่วนใหญ่มีเป้าหมายทั้งหมด: เพื่อให้ทำงานเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้นักวิ่งจะต้องเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่สามารถทำได้ในหนึ่งนาที - อัตราก้าว - และระยะทางที่ครอบคลุมกับแต่ละขั้นตอนที่พวกเขาทำงาน - ก้าวยาว อัตราก้าวกระโดดและความยาวก้าวมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับแต่ละอื่น ๆ และมีความจำเป็นที่จะต้องเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ในขณะที่บางคนทำงานได้เร็วกว่าคนอื่น ๆ มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความยาวก้าวกระโดดของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
นับก้าวกระโดดของคุณ ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อกำหนดจำนวนขั้นตอนที่คุณทำใน 60 วินาที นักวิ่งโดยเฉลี่ยสามารถทำประมาณ 80 ขั้นตอนต่อนาที นักวิ่งระดับโลกสามารถดำเนินการประมาณ 180 ก้าวต่อนาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณทราบว่าคุณสามารถใช้งานได้เร็วเพียงใด
ขั้นตอนที่ 2
มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง การฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังของขา ขาที่แข็งแรงขึ้นหมายถึงการเพิ่มความเร็วในการทำงานของคุณ squats สมบูรณ์ยกลูกวัวส่วนขยายของขาเอ็นร้อยหวายเหยียดชุด gluteal และเหยียด quadriceps นอกจากนี้คุณยังสามารถกระโดดขาข้างหนึ่งเพื่อสร้างความแข็งแรงและการประสานงานในส่วนล่างของคุณ: เท้า, ข้อเท้า, น่อง, ต้นขา, หน้าแข้งและสะโพก
ขั้นตอนที่ 3
วิ่งบนเนินเขาหรือบนโฉ่งทางลู่วิ่ง การวิ่งบนเนินเขาทำให้คุณเหินห่างการเคลื่อนไหวของหัวเข่าและแขนขณะวิ่ง นี้อาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของความแข็งแรงเช่นเดียวกับการเพิ่มขึ้นของความสามารถในการก้าวไกลของคุณ
ขั้นที่ 4
เรียกใช้กลไกการเดินเท้าที่เหมาะสม คิดว่าเส้นแบ่งร่างกายของคุณลงตรงกลาง เท้าของคุณไม่ควรข้ามเส้นนี้ขณะที่คุณวิ่ง ถ้าเท้าของคุณข้ามไปข้างหน้าคุณอาจจะเสียเวลาและพลังงานที่วิ่งไปด้านข้างแทนที่จะขับเคลื่อนตัวเองไปข้างหน้า
ขั้นตอนที่ 5
เทปวิดีโอของคุณทำงาน Videotaping การทำงานของคุณสามารถช่วยให้คุณสามารถดูว่าคุณกำลังทำงานโดยใช้ฟอร์มที่เหมาะสมหรือไม่
ขั้นตอนที่ 6
พยายามใส่ใจเพื่อเพิ่มความยาวก้าวขณะที่คุณวิ่ง ติดตามระยะทางที่คุณวิ่งและระยะเวลาที่ใช้ในการเดินทางระยะทางสั้น ๆ นี้จะช่วยให้คุณมีข้อบ่งชี้ของการเพิ่มขึ้นในความยาวก้าวของคุณ
สิ่งที่คุณจะต้อง
- รองเท้าวิ่ง
- Stopwatch
เคล็ดลับ
- อุ่นเครื่องเสมอก่อนที่จะวิ่ง การทำให้ร้อนขึ้นสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นของคุณซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บขณะวิ่ง
