ในที่สุดคุณจะสามารถทำงานได้เร็วขึ้นและสามารถรันได้อีกต่อไปโดยการเข้าสู่ระบบแบบปกติ แต่ถ้าคุณต้องการ มุ่งเน้นการเพิ่มความเร็วในการทำงานและระยะทางเทคนิคเฉพาะช่วยให้คุณสามารถทำได้ เมื่อทำงานกับความเร็วและระยะทางฟังสัญญาณของร่างกายของคุณ การทำงานเกินความสามารถของคุณอาจเป็นอันตรายได้
วิดีโอประจำวัน
Trim Distance for Speed
แม้ว่าการเพิ่มไมล์จะช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนการปรับเป้าหมายระยะทางเป็นครั้งคราวช่วยให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่ความเร็วได้มากกว่าระยะทางตาม ACE Fitness คุณสามารถเพิ่มการทำงานที่ยาวขึ้นในแต่ละสัปดาห์เพื่อทำงานตามเป้าหมายระยะทาง แต่วางแผนการกู้คืนข้อมูลด้วยการทำงานที่สั้นลงเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นในการปรับปรุงความเร็ว คุณจะมีเวลาและพลังงานสำหรับการวิ่งเร็วขึ้น การตัดขอบจะทำงานโดยไม่กี่ไมล์ควรจะเพียงพอที่จะช่วยในการพัฒนาความเร็วระเบิดในขณะที่ยังคงรักษาความคืบหน้าในการวิ่งอีกต่อไป
รวมกลยุทธ์ความเร็ว
จัดสรรเวลาในแต่ละสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่ความเร็วที่ดีกว่า สำหรับการฝึกช่วงเวลาหลังจากวิ่ง 10 นาทีอุ่นเครื่องแล้วให้วิ่งด้วยความเร็วอย่างรวดเร็วประมาณสองถึงห้านาทีและตามด้วยระยะเวลาการกู้คืนเท่ากันที่ก้าวช้าหรือปานกลาง ทำซ้ำวงจร 4-6 ครั้งเพื่อพัฒนาความเร็ว ACE Fitness ให้คำแนะนำ การฝึกอบรม Tabata ใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีในการทำงานที่มีความเข้มสูงและตามด้วยการฟื้นตัว 10 วินาที ทำซ้ำรูปแบบนี้เจ็ดหรือแปดครั้ง สำหรับการฝึกซ้อมเนินเขาวิ่งอย่างหนักเท่าที่คุณสามารถขึ้นเขาแล้วเขย่าเบา ๆ ลง ทำซ้ำรูปแบบนี้หลายครั้ง
ใช้เวลานานกว่า
เมื่อเพิ่มระยะทางให้ชะลอการทำงานของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณใช้ไมล์สะสม 8 นาทีโดยเฉลี่ยประมาณ 7 ไมล์ต่อชั่วโมงคุณสามารถชะลอความเร็วลงได้ถึง 9 นาทีต่อกิโลเมตรขณะที่คุณเพิ่มระยะทาง เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถทำงานได้เพื่อเพิ่มความเร็วในการสำรองข้อมูลเมื่อความอดทนของคุณดีขึ้น รักษาอัตราการหมุนเวียนที่ช่วยให้มั่นใจได้ 85 ถึง 90 ก้าวต่อขาในแต่ละนาทีเพื่อหลีกเลี่ยงการเหนื่อยล้าของร่างกาย Chi Run แนะนำ เมื่อเท้าของคุณใช้เวลาอยู่บนพื้นดินมากขึ้นร่างกายของคุณจะต้องรองรับมากขึ้น นี้สามารถไอเสียคุณได้อย่างรวดเร็วลดระยะโดยรวม
อีกต่อไปเร็วขึ้นปลอดภัยและปลอดภัย
เมื่อคุณทำงานเพื่อเพิ่มความเร็วและระยะทางให้ฟังความหมายของร่างกายคุณเพื่อไม่ให้เกิดความเสียหาย เดินหรือหยุดถ้าจำเป็นและพักน้ำโดยการดื่มน้ำ 8 ออนซ์ทุกๆ 20 นาทีตามข้อมูล Fit Sugar กินคาร์โบไฮเดรต 30 ถึง 60 กรัมทุกๆ 60 นาทีเพื่อให้ร่างกายของคุณได้รับพลังงาน สำหรับการทำงานที่ยาวนานขึ้นจงตั้งใจทำงานด้วยการฟังเพลงใหม่ ๆ ติดตามอัตราการเต้นของหัวใจบนจอภาพส่วนตัวหรือวิ่งกับเพื่อน ๆ
