การเพิ่มโปรตีนในเลือด

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญที่พบในเกือบทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ ในกรณีที่ไม่มีโรคไตปริมาณโปรตีนที่เพิ่มขึ้นอาจช่วยให้คุณสามารถรักษาอาการบาดเจ็บที่ผิวหนังและกล้ามเนื้อจากการผ่าตัดการเจ็บป่วยหรือกิจกรรมในระดับปานกลาง ทุกคนที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ของเธอก่อนที่จะเพิ่มปริมาณโปรตีนเนื่องจากการย่อยอาหารของสารอาหารเหล่านี้จะทำให้ไตทำงานหนักขึ้นเล็กน้อย การเพิ่มระดับโปรตีนในเลือดของคุณทำได้ง่ายเหมือนกับการรับประทานโปรตีนมากขึ้น แต่การเลือกใช้โปรตีนที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อสุขภาพและสุขภาพโดยรวมของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ขั้นตอนที่ 1

->

ดูความต้องการโปรตีนขั้นพื้นฐานของคุณ เครดิตรูปภาพ: Stacey Newman / iStock / Getty Images

พิจารณาความต้องการโปรตีนขั้นพื้นฐานของคุณ สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย Harvard School of Public Health ให้คะแนนประมาณ 0.8 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว เพื่อให้ได้จำนวนนี้ให้ใช้น้ำหนักของคุณเป็นปอนด์หารด้วย 2. 2 และคูณด้วย 0. 8. ผลที่ได้คือโปรตีนที่ร่างกายของคุณต้องการทุกวันในการทำงาน

ขั้นตอนที่ 2

->

ปรับแต่งความต้องการโปรตีนให้เหมาะกับความต้องการของคุณ เครดิตภาพ: kzenon / iStock / Getty Images

ปรับแต่งความต้องการโปรตีนของคุณตามความต้องการของคุณ คุณสามารถปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ของคุณได้หากคุณมีคำถามใด ๆ แต่คนที่เป็นโรคเบาหวานโรคไตหรือโรคเรื้อรังควรปรึกษาเรื่องการเปลี่ยนแปลงโภชนาการก่อนที่จะทำ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาและผู้ที่พยายามลดน้ำหนักอาจเพิ่มการบริโภคโปรตีนในแต่ละวันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมัน

ขั้นตอนที่ 3

->

พิจารณาอาหารของคุณอย่างรอบคอบเมื่อทำอาหาร เครดิตภาพ: ฟิวส์ / ฟิวส์ / เก็ตตี้อิมเมจ

พิจารณาอาหารของคุณอย่างระมัดระวัง โปรตีนส่วนใหญ่ในอาหารควรมาจากแหล่งที่มายันเช่นปลาสัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนังและถั่ว โปรตีนที่ไม่ใช่สัตว์เช่นถั่วและพืชตระกูลถั่วให้เส้นใยวิตามินและเกลือแร่และมีโปรตีนต่ำที่ยอดเยี่ยม ตัดเนื้อแดงหรือหมูควรเป็นแบบลีนเลือกตัดเช่นเนื้อสันนอกและหลีกเลี่ยงการตัดเช่นเนื้อคั่วที่มีความเข้มข้นในไขมันอิ่มตัว

ขั้นตอนที่ 4

->

ลองรับประทานแหล่งโปรตีนอื่น ๆ

แนะนำเพดานปากของคุณไปยังแหล่งโปรตีนอื่น ๆ - ผักและนม ถั่วเหลืองและเต้าหู้โปรตีนควรเลือกมากกว่าเนื้อแดงเพื่อสุขภาพหัวใจ เต้าหู้แข็งสามารถย่างได้และจะมีความชุ่มชื้นของไก่ เครื่องดื่มโปรตีนที่ทำจากเวย์และเคซีนโปรตีนจากนมจะให้โปรตีนบำบัดทั้งหมดที่ไม่มีไขมันในนม

ขั้นตอนที่ 5

->

รับประทานอาหารทะเลสัปดาห์ละสองครั้ง เครดิตภาพ: Creatas / Creatas / Getty Images

เพลิดเพลินกับอาหารทะเลสัปดาห์ละสองครั้งตามที่ Popsugar อาหารทะเลเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมด้วยไอโอดีน แต่ดูจากสารปรอทและโลหะหนัก กฎของหัวแม่มือ - ปลาที่ใหญ่กว่านั้นยิ่งมีอายุมากขึ้นเท่านั้นจึงจะมีสารมลพิษในสิ่งแวดล้อมมากขึ้น ติดอยู่กับสัตว์ทะเลขนาดเล็กเช่นกุ้งหอยปลาดุกและบาบรกและหลีกเลี่ยงสิ่งที่มักเป็นสารพิษเช่นปลาทูและสเต็กปลาทูน่านำเข้า