การเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อในขา

การเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อขาของคุณหมายถึงอะไรที่ไกลกว่าเพียงแค่บันทึกไมล์หลังจากไมล์ที่วิ่ง ในขณะที่การออกกำลังกายเป็นพิเศษนั้นเป็นหลักในหัวใจและหลอดเลือดในธรรมชาติ เพื่อเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อของขาคุณจะต้องสร้างความแข็งแรงและเพิ่มความอดทนในการฝึกซ้อม ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารหรือออกกำลังกาย

วิดีโอเด็ดหน้า

ขั้นตอนที่ 1

->

วิ่งขึ้นเนินหรือบันไดเพื่อเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อ เครดิตภาพ: Jupiterimages / ภาพดิจิตอล / Getty Images

วิ่งขึ้นเนินเขาหรือบันได นี้จะไม่เพียง แต่เพิ่มความอดทนของคุณก็จะปรับปรุงเทคนิคการทำงานของคุณโดยการสอนให้คุณตีด้วยเท้าข้างหน้า เพิ่มความเร็วและปริมาณการฝึกอบรมของคุณในช่วงเวลา

ขั้นตอนที่ 2

->

ดึงเลื่อนน้ำหนัก เครดิตภาพ: irman / iStock / Getty Images

ดึงสลากน้ำหนักเบา ดึงสลิงทั้งสองไปข้างหน้าและข้างหลังประมาณ 50 เมตร ทำงานหนักขึ้นถึงสองเท่าของน้ำหนักตัวแล้วเพิ่มระยะทาง

ขั้นตอนที่ 3

->

หมอบลึก ๆ หลายครั้ง เครดิตภาพ: Jani Bryson / iStock / Getty Images

หมอบลึกสำหรับการทำซ้ำหลายครั้ง ชุดของ 20 squats ซ้ำ barbell จะสร้างความแข็งแรงอำนาจและความอดทน ไม่ต้องเสียสละเทคนิคที่ดีสำหรับน้ำหนักเพิ่มหรือคู่ของ reps พิเศษ

ขั้นตอนที่ 4

->

ดำเนินการขั้นตอนที่มีการถ่วงน้ำหนัก เครดิตภาพ: fatchoi / iStock / Getty Images

ดำเนินการขั้นตอนที่มีการถ่วงน้ำหนัก จับดัมเบลล์ไว้ที่ด้านข้างของคุณและก้าวขึ้นสู่แพลตฟอร์มต่างๆที่สูง เพิ่มน้ำหนักและการเกิดซ้ำตามเวลา

ขั้นตอนที่ 5

->

กระโดดเชือกก้าวร้าว เครดิตภาพ: Chris Clinton / ภาพดิจิตอล / Getty Images

กระโดดเชือกอุกฉกรรจ์ กระโดดต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นความเร็วในการกู้คืนช้ากว่า 30 วินาที เมื่อคุณสามารถไปได้ห้านาทีให้ลดระยะเวลาที่เหลือลง

สิ่งที่คุณจะต้อง

• บาร์เบล
• แผ่นสำหรับ barbell
• ปลอกเพื่อความปลอดภัย
• Sled with rope
• Dumbbells
• ชานชาลาระหว่าง 12 และ 24 นิ้วสูง
• กระโดดเชือก > เคล็ดลับ

ทำทุกอย่างด้วยเทคนิคที่ดี

• คำเตือน

อย่าพยายามทำทั้งหมดนี้พร้อมกัน ค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกอบรมและการบาดเจ็บที่เป็นไปได้