ไทรอยด์ underactive หรือ hypothyroidism เป็นเงื่อนไขที่ทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ต่อมไทรอยด์ของคุณตั้งอยู่ที่ด้านหน้าของคอใต้กล่องเสียงของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบนี้มีหน้าที่ในการผลิตจัดเก็บและปล่อยฮอร์โมนเข้าไปในกระแสเลือดของคุณเพื่อควบคุมกระบวนการต่างๆรวมถึงฟังก์ชันของหัวใจและระบบประสาทน้ำหนักและการเผาผลาญอาหาร ยาบางชนิดการผ่าตัดการขาดสารไอโอดีนหรือการอักเสบของต่อมอาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้และเมื่อคุณมีภาวะพร่องธัยรอยด์แล้วคุณจะต้องได้รับการรักษาตลอดชีวิตเพื่อจัดการกับอาการ ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อเสริมการรักษาสภาพนี้เพื่อช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อขอรับการรักษาด้วยยา บรรทัดแรกของการรักษา hypothyroidism เป็นยา thyroxine สังเคราะห์เพื่อแทนที่ฮอร์โมนไทรอยด์ของคุณไม่ได้ทำอย่างเพียงพอ เนื่องจากการเผาผลาญของคุณถูกกระตุ้นโดยต่อมไทรอยด์ทำงานการใช้ยาจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมาก พูดคุยเกี่ยวกับตัวเลือกนี้กับแพทย์ของคุณ แต่ยังสำรวจตัวเลือกเพิ่มเติมของการเปลี่ยนแปลงอาหารเสริมและการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงการเผาผลาญของคุณ
ขั้นตอนที่ 2
ออกกำลังกายเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณตามธรรมชาติและช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีโดยรวม เริ่มออกกำลังกายถ้าคุณไม่ได้ใช้มันโดยการเดินเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มเวลาและวันเดินในแต่ละสัปดาห์จนกว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันที่ 60 นาที เพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายของคุณโดยการรวมชั้นเรียนออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงหรือความยืดหยุ่นและยืดกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนที่ 3
ดื่มชาเขียวและน้ำปริมาณมากทุกวัน ชาเขียวเป็นอาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและร่างกายของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ น้ำช่วยให้คุณชุ่มชื้นตลอดทั้งวันและไม่เพิ่มแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น ดื่มน้ำประมาณ 8-10 แก้วต่อวันบวกกับ 8 ออนซ์ เสิร์ฟของชาเขียวเพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามิน มุ่งเน้นไปที่กลุ่มวิตามินบีซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมการเผาผลาญของคุณ เพิ่มธัญพืชเช่นขนมปังข้าวสาลีธัญพืชเสริมหรือปลาไข่และนมไขมันต่ำในอาหารของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีวิตามิน B-complex เพียงพอ
ขั้นตอนที่ 5
เพิ่มข้อมูลเสริมของ bladderwrack Bladderwrack เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่มีไอโอดีนซึ่งช่วยกระตุ้นไทรอยด์ให้ต่ำ ทานอาหารเสริมขนาด 600 มก. วันละ 1-3 ครั้งสำหรับโรคไทรอยด์ต่ำ ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนทำการเสริมนี้เพื่อความปลอดภัยของคุณ
ขั้นตอนที่ 6
ปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ น้ำมันมะพร้าวธรรมชาติเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณเมื่อใช้เป็นประจำซื้อประเภทบริสุทธิ์ซึ่งไม่มีคอเลสเตอรอลหรือไฮโดรจิเนต มันมีไขมันเพื่อใช้มันเท่าที่จำเป็นในฐานะที่เป็นสำเนียงการปรุงอาหารแทนน้ำมันพืชปกติ ดื่มช้อนโต๊ะผสมกับน้ำทุกวันก่อนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ เพิ่มน้ำมันมะพร้าวเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีไขมันต่ำอิ่มตัวสุขภาพ
เคล็ดลับ
- การเผาผลาญอาหารการเผาผลาญสมุนไพรเช่นพริกป่นอบเชยและยี่หร่าอาจช่วยกระตุ้นต่อมไทรอยด์ของคุณ อย่าใช้สมุนไพรโดยไม่ปรึกษาแพทย์
คำเตือน
- หากคุณกำลังใช้ยาไทรอยด์หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อการดูดซึมยา
