Melanocytes เป็นเซลล์ที่มีอยู่ในชั้นพื้นฐานหรือชั้นนอกของผิวหนังเรียกว่าผิวหนังชั้นนอก เซลล์เหล่านี้สร้างเมลานินซึ่งเป็นเม็ดสีผิว คนที่มีเมลานินมากขึ้นจะมีโทนผิวที่มืดกว่า ยิ่งคุณมีเมลานินมากขึ้นเท่าไรการปกป้องผิวของคุณก็จะมีผลต่อผิวอันเป็นอันตรายของดวงอาทิตย์ ผิวที่โดนแดดจะช่วยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง วิตามินบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มและรักษาจำนวนเม็ดสีเมลาโนไซไว้ในผิวหนังได้ ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารหรือทานอาหารเสริมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณตั้งครรภ์หรือให้การพยาบาล
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
กินอาหารจากสัตว์และพืชที่มีวิตามิน A ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญในการฟื้นฟูและบำรุงรักษาเมลานินในผิวหนัง ตามที่ "การรักษาอำนาจของวิตามินแร่ธาตุและสมุนไพร" โดย Reader's Digest Association, วิตามินเอช่วยเพิ่มการผลิตเมลานินและยับยั้งการสร้างเนื้องอกในรูปแบบของมะเร็งผิวหนัง อาหารจากสัตว์ที่มีวิตามินเอประกอบด้วยนมเนยแข็งไข่และเนื้อวัวหรือตับไก่ แครอทมะเขือเทศพริกแดง apricot มะละกอและมะม่วงเป็นอาหารจากพืชที่อุดมด้วยวิตามินเอ
ขั้นตอนที่ 2
รับประทานวิตามินเอในชีวิตประจำวันถ้าอาหารของคุณไม่เพียงพอกับวิตามินนี้ ค่าอาหารอ้างอิงหรือ DRI สำหรับวิตามินเอคือ 900 mcg ต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ผู้ชายและ 700 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ รับประทานอาหารที่มีกรดไขมันบางอย่างเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมสารอาหาร
ขั้นตอนที่ 3
รวมอาหารที่มีวิตามินซีเช่นส้มในอาหารของคุณ วิตามินที่จำเป็นนี้มีบทบาทสำคัญในการปกป้องผิวของผิวหนังและเลือด ผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ ส้มมะม่วงส้มโอกีวีและสตรอเบอร์รี่
ขั้นตอนที่ 4
รับประทานอาหารเสริมที่มีวันละ 65 มิลลิกรัมวิตามินซี หากคุณเป็นนักสูบบุหรี่หรือสัมผัสกับผลกระทบที่รุนแรงของดวงอาทิตย์คุณอาจต้องเสริมวิตามินซี DRI ที่กำหนดไว้สำหรับวิตามินซีคือ 90 มก. สำหรับผู้ใหญ่และ 70 มก. สำหรับผู้ใหญ่ สำนักงานอาหารเสริมแนะนำให้เพิ่มวิตามินซีอีก 35 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้สูบบุหรี่ ใช้วิตามินซีกับวิตามินอีเพื่อช่วยในการทำงานของวิตามินที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ขั้นตอนที่ 5
รวมอาหารที่เป็นกรดไขมันในอาหารเป็นประจำหรือรับประทานอาหารเสริม วิตามินอีช่วยลดอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายต่อเซลล์เม็ดสีในผิวหนัง น้ำมันพืชเมล็ดทานตะวันถั่วและธัญพืชเป็นแหล่งอาหารที่มีวิตามินนี้ แต่เนื้อหาของไขมันสูงในอาหารเหล่านี้และผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำอาจต้องการรับประทานอาหารเสริม สถาบันแพทยศาสตร์แนะนำวิตามินอีขนาด 15 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
สิ่งที่คุณต้องการ
- วิตามินเอ
- วิตามินซี
- วิตามินอี
คำเตือน
- พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนเปลี่ยนอาหารหรือทานอาหารเสริม
