กระดูกขากรรไกรที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมต่างๆเช่นการพูดคุยและการกินอาหาร นอกจากนี้กระดูกขากรรไกรที่แข็งแกร่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ฟันของคุณทั้งหมดในสถานที่ตามข่าวทางการแพทย์วันนี้ เช่นเดียวกับกระดูกในร่างกายของคุณอย่างไรก็ตามกระดูกขากรรไกรมีความไวต่อโรคกระดูกพรุนเป็นโรคกระดูกผุบาง ๆ ซึ่งรายงานจาก Medical News Today คาดว่าจะมีผลต่อผู้คนจำนวน 10 ล้านคนในสหรัฐอเมริกา ผู้หญิงมีความอ่อนแอต่อโรคกระดูกพรุนในกระดูกขากรรไกรและที่อื่น ๆ และความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุนจะเพิ่มขึ้นตามอายุ
วิดีโอประจำวัน
ขั้นตอนที่ 1
ตรวจดูให้แน่ใจว่าคุณได้รับแคลเซียมมากไม่ว่าจะเป็นในอาหารปกติหรือในรูปของอาหารเสริมแคลเซียม สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ที่มีอายุต่ำกว่า 50 ปีปริมาณที่แนะนำต่อวันของแคลเซียมเป็น 1, 000 มิลลิกรัม สถาบันสุขภาพแห่งชาติขอแนะนำให้เด็ก ๆ มีแคลเซียมอยู่ระหว่าง 200 ถึง 1, 300 มก. ต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ ผู้หญิงที่มีอายุเกิน 50 คนแนะนำให้ทานแคลเซียม 1, 200 มิลลิกรัมต่อวัน อ้างอิงจาก MayoClinic com แคลเซียมถูกดูดซึมได้ดีที่สุดในปริมาณ 500 ถึง 600 mg ดังนั้นคุณอาจจำเป็นต้องใช้ปริมาณแคลเซียมสองในช่วงเวลาที่ต่างกันในแต่ละวันเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด
ขั้นตอนที่ 2
เริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหากคุณยังไม่ได้ใช้งาน หากโรคกระดูกพรุนข้ออักเสบหรือภาวะอื่นที่มีผลต่อกระดูกหรือข้อต่อเป็นเรื่องที่คุณกังวลการออกกำลังกายที่คุณเลือกไม่จำเป็นต้องมีผลกระทบสูง แม้เดินเร็วนำเสนอการออกกำลังกายแอโรบิกที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการสร้างความหนาแน่นของกระดูกทั่วร่างกายของคุณ ชีวิตที่ไม่ใช้งานเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหากระดูกในขากรรไกรของคุณและที่อื่น ๆ ในร่างกายของคุณ
ขจัดปัจจัยด้านอาหารและการดำเนินชีวิตซึ่งอาจมีผลต่อความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูกขากรรไกรของคุณ การสูบบุหรี่เป็นที่รู้กันว่าเกิดความเสียหายกับกระดูกขากรรไกรเช่นการบริโภคแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนมากเกินไป การตัดหรือกำจัดสารนิโคตินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์จะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพกระดูกขากรรไกรของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์หากคุณรู้สึกว่าคุณมีพันธุกรรมหรือมีแนวโน้มที่จะมีปัญหากับกระดูกขากรรไกรของคุณ
เคล็ดลับ
สตรีวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนในกระดูกขากรรไกรและที่อื่น ๆ
- คำเตือน
